一日にどれくらいのご飯を食べればいいですか？
ご飯の一部として ダイエット、60グラムの乾燥重量米を含む60つの主要な食事を毎日食べる必要があります。 乾燥重量120グラムはご飯の約180〜XNUMX倍、つまりご飯の約XNUMX〜XNUMXグラムです。 欲求に応じて、全粒穀物、長粒穀物、またはたとえばバスマティ米を消費することができます。
このダイエットフォームでどれだけ体重を減らすことができますか？
ご飯と ダイエット 2週間で4〜XNUMXキロの体重を減らすことができます。 減量は、個人の初期要件との実装に強く依存します ダイエット。 の厳密な形式の場合 米ダイエット 徹底的に実施され、最初の数日間の水分喪失後にポンドも下がり、新陳代謝が効果的に促進されます。
この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？
すべてのモノダイエットのように、 米ダイエット 食事が不自然に一方的なものであるため、ヨーヨー効果のリスクが高くなります。 の場合 カロリー 食事療法では、1,000日あたりXNUMXカロリー未満に減少し、体は低炎に切り替わり、脂肪パッドを含む体自身の蓄えを減らします。 ダイエット後に古いパターンに陥って増加した場合 カロリー 非常に迅速に、ダイエット前よりも早く体重が増え、以前に失ったよりも多くの体重が腰にかかることがよくあります。 したがって、ダイエット後、特に 米ダイエット、長期的なバランスの取れた食事へのゆっくりとした移行を行う必要があります。さまざまな食品を追加した毎週のスケジュールは、この食事の変更を米の食事に流暢にするのに役立ちます。
米食の副作用
食事療法が過激すぎる場合、つまり野菜、果物、肉、魚を追加しない場合、危険な欠乏症状が発生する可能性があります。 米だけでは微量元素、栄養素、 ビタミン。 脂溶性の欠乏 ビタミンビタミンE、D、Kなどは、野菜、果物、魚を脂肪/油なしで摂取しても、摂取しても発生する可能性があります。
ただし、米食のXNUMX週間の食事療法では、野菜、果物、そしてXNUMX週目以降は魚をたまに摂取すれば、栄養不足は予想されません。 ダイエットプランにはタンパク質がほとんど含まれていないため、一般的に体自身の筋肉が破壊される可能性があります。 タンパク質依存性の代謝プロセスも損なわれる可能性があり、これは、例えば、細胞分裂の調節に影響を与える可能性があります。
