腹直筋離開は、いくつかの妊娠をした女性に特によく見られます。 腹筋 繰り返し伸ばされます。 さらに厳しい 太り過ぎ 伸ばすことができます 腹筋 腹直筋離開まで。 ほとんどの場合、腹直筋離開は、 腹筋。 外科的介入はまれです。 回帰体操に関する記事にも興味があるかもしれません。
演習
腹直筋離開の治療で最も重要なことは 腹筋の強化。 腹筋を元の位置に戻すことで、腹直筋離開を矯正することができます。 もし 妊娠 腹直筋離開の原因です、穏やか 腹筋の強化 産後早期に直接開始することができます。
1）。 XNUMXつはによって始まります 呼吸 ターゲットを絞った方法で。 私たちの腹筋は呼吸筋でもあり、呼気中に収縮します。
脚を直立させた仰臥位では、 鼻 そして、ゆっくりと制御された方法で、可能な限り長く、 口。 呼気の終わりには、腹筋が収縮しているのを感じることができます。 次に、へそが制御され、背骨に向かって星型に引っ張られ、腰がサポートに押し込まれます。
他の腹筋運動を追加する前に、運動を安全に習得する必要があります。 腹部の筋肉を正しくトレーニングするには、体の感覚が良いことが不可欠です。 この運動は、出産したばかりの女性に適しているだけでなく、腹直筋離開を患っている他の患者もこの方法でトレーニングを開始できます。
2）。 運動はゆっくりと制御された方法で約10回繰り返されます。 その後、たとえば、角度の付いた太ももに手を押し付けて、ゆっくりと持ち上げることで、より困難にすることができます。 いつ 呼吸 不足しています。
視線は手に向けられ、手は太ももにわずかな圧力をかけます。 したがって、腹筋の緊張が高まります。 3）。
斜めの筋肉でさえ強化することができ、強化する必要があります。 このため、最後の演習はわずかに変更されています。 患者は両手を片方に置きます 大腿 と見える 手に向かって。
エクササイズは、最初に片側で実行し、次に反対側で約10回実行する必要があります。 緊張は呼気中に起こり、腰は常に床と接触しています。 後で、エクササイズは、XNUMXフィートの位置、横方向の位置、または 前腕部 サポート。
たとえば、4フィートの位置では、次のエクササイズをお勧めします。 XNUMX）。 患者は両手を肩の下に置き、肘は最小限に曲がっています。
膝は腰の下にあり、太ももの間に約XNUMXつの拳がはまり、背中はまっすぐで、視線は床に向かって傾いています。 今引っ張ってみてください おへそ 背骨に向かって重力に逆らって星型。 お腹は側面までしっかりと締められています。
最初は緊張をシンプルに保つことができますが、後で腕を持ち上げたり、腕を持ち上げたりすることで運動をより困難にすることができます 脚。 腹直筋離開が特に顕著である場合は、包帯またはコルセットが運動中に腹筋をまとめるのに役立ちます。 理学療法の治療では、セラピストは運動中に腹筋を手動で近づけることができます。
エクササイズは、最速かつ最も効果的な結果を達成するために毎日実行する必要があります。 腹直筋離開が存在する間は、腹部の圧力が上昇するような重い持ち上げや重い緊張は避けてください。 さらなるエクササイズは、後の理学療法の記事で見つけることができます 妊娠 & 骨盤底 トレーニング 妊娠.
