演習
急性期には運動を行わないでください 腰痛。 背中は惜しまないでください。 わずかな動員と ストレッチング 動きが役立つかもしれません。
このため、から始めることをお勧めします ショルダーサークル。 1.）穏やかな骨盤の動きでさえ、緩む効果があります。
この目的のために、患者は椅子に座って手を置く必要があります 骨盤骨、今度は彼の骨盤をまっすぐにし、骨盤の骨が前後に動きます。 それから彼は再び骨盤を後ろに傾けます、 骨盤骨 後方および下方に移動します。 これらのわずかな動きは、腰椎の筋肉を緩める可能性があります。
このエクササイズは、重度の場合は横になって実行することもできます 痛み。 2.）パッケージシートも快適です。
患者はかかとに座り、背中は丸い。 腕は前に伸ばされるか、体の横にあり、後ろを向いています。 動的に運動を行うには、腕を前に置き、患者が座位から前に押して、体重が腕にかかり、下肢が床に残り、骨盤がサポートに向かって前に移動します。
したがって、背中は伸ばされて動員されます。 後で、急性のとき 痛み 沈静化した、 訓練計画 調査結果に基づいて作成し、 筋肉の不均衡。 ここでは、背中をまっすぐにするための強化運動が役立ちます。
ほとんどの場合、弱体化するためのトレーニング 腹筋 のフォローアップ治療においても重要な役割を果たします 腰痛。 背中の動きを制限する筋肉を短くする必要があります。 リア 大腿 筋肉と股関節屈筋は短くなる傾向があり、骨盤への付着を介して腰椎の位置にも影響を及ぼしますが、忘れてはなりません。 個別のターゲットトレーニングコンセプトを作成する必要があります。 さらなる演習は記事で見つけることができます：
- 腰痛に対する効果的な運動
- 腰椎症候群のエクササイズ
- 背中の理学療法からのエクササイズ
