背骨には特定の形状があり、体幹の姿勢や動きを支えるために重要です。 二重のS字型により、背骨に作用する力を隣接する方向にそらすことができます 関節。 側面から見ると二重のS字型になっています。
しかし、前後から見ると真っ直ぐです。 個々の椎体がXNUMXつの平面すべてで形が崩れている場合、これは次のように呼ばれます。 脊柱側弯症。 から リブ 骨盤は脊椎にあり、これらの領域でも苦情が発生する可能性があります。
理学療法を通じてこれを治療するためのいくつかの概念が存在します。 次のテキストでは、Schroth、Sohier、およびGocht-Gessnerの概念からの演習がリストされています。 これらは理学療法で頻繁に使用されます 脊柱側弯症.
すべての概念において、目標は演習の積極的な実行です。 エクササイズを始める前に、理学療法士に見せてもらう必要があります。 重要なのは正確に正しい実行だからです。
運動と体に対する正しい感覚がなければ、あなたは多くの間違いをする可能性があり、最悪の場合、変形を促進します。 次の演習は、胸部の組み合わせに適用されます 脊柱側弯症 右に腰椎側弯症、左に腰椎側弯症。 これは、脊椎の複数のセクションが同時に影響を受けることが多いためです。
右側の胸椎側弯症は、胸椎を右側に変形させることを目的としています。 左の腰椎側弯症は、腰椎が左に変形したときに発生します。 これは、正面と背面からのビューで見ることができます。
反対方向の変形の場合、同じ演習を実行できますが、反対側に焦点を合わせます。 さらに、私たちは権利を持っています 肩甲骨、胸椎の右シフトにより外側に突き出ています。 1）最初に、脊椎の正しい姿勢に入ります。これは、各エクササイズの前に行う必要があります。
このようにして、強化する前に、特定の修正を達成し、いわば脊椎を正しい方向に向けることができます。 まず、背骨を ストレッチング ポジション。 あなたに嘘をつく 胃.
顔が下を向いています。 両足を伸ばします。 足は互いに向き合っています。
このようにして、脚の位置によって脊椎の下部を修正しました。 くぼみに入るのを避けるために、 恥骨 おへそに向かって（引っ張って締めます 胃）。 脚の位置は同じままです。
私たちは注意を上に向け、肩甲骨を後方/下方に押します。 ザ・ が持ち上げられ、視線が下に向けられます。 しかしながら、 と胸椎は同じ高さにあります。
今あなたの 首 長いです。 すべての領域で正しい位置を維持します。 期間：初心者（4×6バス）と上級者（5×8バス）。
休憩は約10秒続きます。 その他の演習については、脊柱側弯症の演習の記事を参照してください。 1）Schrothによる最初の演習では、XNUMX本のスティックが必要です。
これらは同じサイズで、上半身とほぼ同じ長さである必要があります。 あぐらをかいて座り、背中がまっすぐであることを確認します。 この位置でこれが難しい場合は、通常の枕またはウェッジ枕を取り、お尻の下に置きます。
両方のスティックは、腰から数センチ離れた位置に垂直に配置されます。 腕はわずかに角度が付けられており、手はほぼ彼女の高さでスティックをつかみます 。 右側のスティックは、左側よりも少し横に配置されています。
このように、右 肩甲骨 すでにこの位置から背骨に向かって押されています。 背骨を直立させて伸ばすには、上半身を上に向けます。 次に、右のお尻をロードして床に押し込みます。
これを持って、両方のポールを床に押し込みます。 右スティックはもう少し床に案内されます。 同時にあなたの体のすべての部分でこの緊張を保ちます。
この順序で歩き、すべてを保持しようとします。 エクササイズと 呼吸。 体を所定の位置に持っていきます。
息を吐きながら息を吸い込みます。呼気中は、左のお尻とXNUMX本のスティックに体重をかけ、床に押し込みます。 の中に 吸入 フェーズ、再びまっすぐにします。
期間：初心者（4×6バス）と上級者（5×8バス）。 一時停止は約60秒です。 1）あなたはテーブルに座って、あなたの右の間にクッションを持っています 大腿 とテーブルトップ。
正しい腕の位置と張力に注意してください。 右腕は天井に向かって上向きに伸ばされています。 親指を前に向け、腕を天井まで押し上げます。
この張力を保持します。これを左手の圧力と組み合わせます。 これは小さなテーブルに置かれます 指 側面と親指が天井に面しています。 次に、右腕を天井に向かって押し上げながら、テーブルトップに沿って腕を前方に押します。
これにより、の変形が修正されます 胸椎 範囲。 2）腰部も含めるには、右を押します 大腿 あなたの腕の緊張でテーブルトップに対して。 膝に負担がかからないように、間にクッションがあります。
強化体の位置を保持します。 所要時間：初心者（4×6秒）および上級ユーザー（5×8秒）。 休憩は約60秒です。 その他の演習は、記事に記載されています。
- 脊柱側弯症に対する運動
- シュロスによる理学療法
