栄養の例
次のセクションでは、例としてXNUMX日の栄養計画を示します。 この栄養計画は推奨を目的としたものではなく、推奨される食品の可能な組み合わせの例としてのみ意図されています。 脂肪肝.
- 1回目の朝食：フルーツのお粥：特に人気があり、満足のいく健康的な朝食はお粥です。
350つの部分には、約6 mlの低脂肪牛乳、大さじXNUMXのオート麦フレーク、およびXNUMXつまみの塩が必要です。 材料を鍋に入れてかき混ぜながら沸騰させます。 その後、お粥を冷まします。
必要に応じて、冷やした朝食のお粥に果物を切ります。 朝食を少し甘くしたい場合は、小さじXNUMX杯を追加することができます 蜂蜜 またはアガベシロップ。
- 2回目の昼食：鶏肉のクスクス：大さじ125杯のオリーブオイルを大きな鍋で熱します。 さいの目に切った鶏肉をXNUMX人あたりXNUMXグラム、熱い油に入れて、全体を炒めます。
これで、野菜を好きなようにさいの目に切って、油で揚げることができます。 たとえば、にんじん、セロリ、玉ねぎ、パプリカを追加します。 今度は2で全体をデグレーズします メガネ 水またはスープの。
クスクス100グラムを加え、10分ほど煮ます。 次にクスクスを火から下ろし、必要に応じて塩、コショウ、ハーブを加えます。
- 3番目のおやつ：ヨーグルトディップ：おやつとして、フルーツと赤身のヨーグルト、または自家製ヨーグルトディップで野菜を切ることをお勧めします。 低脂肪ヨーグルトまたはカッテージチーズを一緒に持っていきます。
塩とコショウ、ミント、小さじXNUMX杯を追加します 蜂蜜.
- 4.夕食：トマトを詰めたアボカド：アボカドを半分に切り、芯を緩めます。 アボカドの半分に塩こしょうをふりかける。
XNUMXつのトマトを小さな立方体に切ります。 ねぎの緑色の部分をトマトの立方体に切ります。 小さじXNUMX杯のオリーブオイル、ピンチの塩とコショウ、そして少量のバルサミコ酢をトマトキューブに加えます。 混合物をアボカドのくぼみに入れます。
