演習の強化
次のエクササイズは筋肉を強化するのに役立ちます。 演習を10〜20回繰り返します。 いくつかの演習を行います（少なくとも3つ）。
- 壁のサポート：肩幅と肩の高さで手を壁に押し付けます。 次に、壁に腕立て伏せを行います。 –腹臥位で次の運動をします。
つま先の先が上がっています。 今度は自分の力で上半身を床から約10cm持ち上げます（手を使わないでください！）。 位置は約XNUMX呼吸の間保持されます。
慎重にもう一度下げて（ただし、床に完全に置いてはいけません）、もう一度持ち上げます。 落ち着きに注意を払う 呼吸。 腕を約90°の角度で曲げ、耳の高さで緊張させます。 この演習は、さまざまなバリエーションで実行できます。 たとえば、上半身を持ち上げて、左右に交互に傾けます。
ヨガによる動員
ヨガ 動員するための優れた方法です 胸椎 詰まりを解放します。 できるよ ヨガ グループやジムで、しかしそれは家庭でのスポーツプログラムにも非常に適しています。 簡単なエクササイズに必要なのはスポーツまたは ヨガ マット。
エクササイズをするときは、自分に負担をかけすぎないように注意する必要があります。 強度はゆっくりと増加する必要があり、エクササイズはまだ快適に感じる程度にのみ実行する必要があります。 最も ヨガの練習 に焦点を当てる ストレッチング 背骨。
さまざまな難易度に適応した演習を説明する、さまざまなWebサイトのビデオ形式のチュートリアルが多数あります。 の動員 胸椎 わずかな椎骨の閉塞の場合には、ヨガを通して非常に役立ちます。 ただし、脊柱に重傷を負った場合や非常に重度の場合は、自己実験を控える必要があります。 痛み、椎間板ヘルニアなど。 脊椎の既存の病気がある場合は、最初に医師に相談して、脊椎が十分に強く安定しているかどうかを判断する必要があります。 ヨガの練習.
胸椎自体を動員する
の動員 胸椎 脊椎閉塞の治療の中心的な要素です。 受動的動員と能動的動員は区別されます。 受動的な動員は理学療法士によって行われます。
一方、積極的な動員は、理学療法士の指導の下、患者自身が行います。 以下では、胸椎を自分で動かすことができるいくつかの簡単なエクササイズを紹介します。 ただし、非常に深刻な苦情やマニフェストの場合は、これを避ける必要があります 脊椎疾患.
そのような自己実験の前に、そのような運動によって悪化する可能性のある脊椎の損傷や病気の程度が高いかどうかを明らかにすることをお勧めします。 ただし、わずかな閉塞またはわずかな場合 痛み、エクササイズは脊椎の可動性を促進するのに非常に適しています。 –最初のエクササイズ：腰全体の姿勢で立ちます。
あなたの前であなたの手のひらを一緒に押してください 胸 膝を少し曲げます。 次に、脊椎を左に回転させ、右肘または背中の上腕の付け根を右に置きます。 大腿。 あなたの視線は左を向いています。
できるだけ左に回転させてください。 あなたの腕は一列になり、指先はあなたを指しています 鼻。 この位置を片側45〜60秒間保持します。
次に、側面を変更します。 – 2番目のエクササイズ：XNUMX本足の位置になります。 四つん這いで安定してください。
ここで「猫のこぶ」を作ります。 あごは上に載っています 胸。 静かに息を吸ったり吐いたりしてください。
間は位置を緩めないでください 呼吸 in。腹部だけがリラックスできます。 呼気ごとに、引っ張ってみてください おへそ もう少し胸椎に向かって。
この位置をXNUMX分間保持します。 今度は「馬の鞍」に沈みます。 四足の位置に戻り、 胃 緩くたるみます。
- 3番目のエクササイズ：XNUMXフィートの位置から、バックベンドに入ります。 いつ 呼吸 で、胸骨を上に押し上げると、あごが動きに追従します。 息を吐くときは、肩を耳から離します。 呼吸サイクルごとに動きを増やしてみてください。
