背中の上部に痛みがある場合はどうすればよいですか？
筋肉増強運動に加えて、日中の特定の日常行動を観察することも非常に重要です。 たとえば、かかとの高い靴ではなく、背中に優しい靴を履く必要があります。 さらに、特にデスクで作業するときは、定期的な休憩を守る必要があります。
職場を離れる必要はありません。 20分ごとに、慣れた座位を変更し、ユーザーは短時間、前、後ろ、横に曲がる必要があります。 これをしたくない場合は、少し横になって、背中の筋肉を一度しっかりと緊張させてからリラックスすることもできます。
このような演習は、XNUMX日に数回作業に統合する必要があります。 さらに、座り方にも特別な注意を払う必要があります。 ニーリングチェアは特に背中に優しいと言われています。
これらの椅子の代わりに体操用ボールを使用することもできます。 仕事の後、バランスの取れたスポーツを行う必要があります。 水泳 または自転車に乗るのが良いオプションです。自転車に乗るときは、ハンドルバーとサドルの間の適切な距離を守る必要があります。
最後に、脊椎の位置異常が存在するかどうかを判断するために、少なくともXNUMX回は整形外科検査を実施する必要があります。 必要に応じて、整形外科用靴のインレイで再発を防ぐことができます 痛み。 ほとんどの背中の問題は定期的に発生し、患者に知られています。
筋肉の問題は通常背中の原因であるため 痛み、予防と治療の両方の手段として使用できる多くの運動があります。筋肉の問題が再発の原因である場合 痛み 脊柱では、通常、脊柱の筋肉が弱すぎるか、脊柱を直立させてある程度安定した状態で動かせないか、筋肉が緊張していて、脊柱の側面の硬化。 痙攣 筋力低下の結果である可能性もあります。 筋肉を強化すると同時にリラックスさせるためには、既存のエクササイズを定期的に行い、 準備し始める 運動前の筋肉。
背中の筋肉を鍛えるための可能な背中の運動は ランニング つま先に。 ここでは、できる限り伸ばして、指先で毛布に手を伸ばそうとします。 この散歩は弾力がある可能性があり、数分間行う必要があります。
次に曲げて ストレッチング 背中の筋肉を鍛えるには、前方（床の指先）と後方（ブリッジ運動）の両方の運動が非常に重要です。 体幹の横方向の屈曲（左手が左下に移動） 脚）また、脊椎の領域の筋肉を訓練します。 別の運動は、大きな体操ボールを使って行うことができます。 ここでは、患者は仰向けになって横になり、足はしっかりと床に置かれ、腕は交差しています。 維持しようとすることによって 動くボールでは、対応する背中の筋肉が必然的に訓練されます。
