演習
まっすぐに座ったり立ったりします。 両手にXNUMXつの軽いおもりを取ります。次に、おもりを肩から前に上向きに導き、ひじを曲げます。 この動きの間、おもりは内側に回転します。
開始位置に戻ると、アームが完全に伸びることはありません。 3回10回の繰り返し。 片方の腕を伸ばして角度を付けます 手首 上向きに90°。
もう一方の手で指先を上に引っ張ると、ストレッチが感じられます。 前腕部 と肘。 ストレッチを20秒間保持します。 まっすぐに直立します。
肘は90°の角度になっています。 上腕は体に近く、前腕は前を向いています。 今あなたの 前腕部 手のひらが上を向くようにします。
そこから、床を指すようにもう一度向きを変えます。 演習を15回繰り返します。 仰向けになり、腕をまっすぐ伸ばします。
手を開いたり閉じたりして拳を握ります。 この運動はリンパの流れを刺激し、余分な水分をよりよく取り除くことができます。 この演習は、XNUMX日に数回実行できます。
影響を受けた腕を 胸 体の前の高さで、腕は胴体と平行で、手のひらは下を向いています。 今あなたの傾斜 前腕部 上向き、外向きに手渡します。 の位置 上腕 変化はなく、動きは肘から来ます。
10回の繰り返し。
- まっすぐに座ったり立ったりします。 両手にXNUMXつの軽量を取ります。
次に、肩から始めて、ウェイトを前方および上方に動かし、肘を曲げます。 この動きの間、おもりは内側に回転します。 開始位置に戻ると、アームが完全に伸びることはありません。
3回10回の繰り返し。
- 片方の腕を伸ばして角度を付けます 手首 上向きに90°。 次に、もう一方の手で指先を上に引っ張って、前腕と肘のストレッチを感じます。 ストレッチを20秒間保持します。
- まっすぐに直立します。
肘は90°の角度になっています。 前腕が前を向いている間、上腕は体に近いです。 次に、手のひらが上を向くように前腕を回します。
そこから、床を指すようにもう一度向きを変えます。 演習を15回繰り返します。
- 仰向けになって腕をまっすぐ伸ばします。 手を開いたり閉じたりして拳を握ります。
この運動はリンパの流れを刺激し、余分な水分をよりよく取り除くことができます。 この演習は、XNUMX日に数回実行できます。
- 影響を受けた腕を 胸 体の前の高さ、腕は胴体と平行で、手のひらは下を向いています。 次に、前腕と手を上向き、外向きに傾けます。 の位置 上腕 変化はなく、動きは肘から来ます。 10回の繰り返し。
