膝の理学療法は、現在の問題と理学療法士と患者が理学療法で一緒に達成したい目標に合わせて個別に調整されます。 考えられる目標には、動員、運動の拡大、強化、安定化、筋肉の爆発、または 痛み 削減。
演習
エクササイズは、関節自体、靭帯や筋肉などの周囲の構造、または膝を囲む筋肉チェーン全体のいずれかを指します。 膝の多くの問題は、それが供給される地域に起因するため、脊椎と姿勢を含めることも可能です。 神経 （胸椎から腰椎への移行）。 この地域に問題がある場合は、 神経 より多くの信号を供給エリアに送信するため、 痛み 遠くでも。
逆に、問題は足と歩行パターンから始まり、筋肉鎖を介して受け継がれる可能性があります。これは、能動的理学療法のもうXNUMXつの治療アプローチです。
- 膝の自己動員には、仰臥位での「サイクリング」が適しています。 腰と膝は90°まで曲げられ、調和のとれた流れる交互に円を描くように前方に伸ばされてから、体に戻されます。
- 同じ位置から始めて、Theraバンドの助けを借りて膝の伸展を練習することができます。
スリングのように、足の裏に一度巻き付け、両端を手でぴんと張った状態に保ちます。 ガイド付きの自己投与抵抗の領域では、膝をゆっくりと伸ばして再び曲げることができます。 腰椎のくぼみなど、腹部の緊張によって打ち消される回避運動に注意してください。
- 仰臥位：かかとが上がり、骨盤が完全に下がることなく、体の緊張を強くしながらゆっくりと上下します。
約12回繰り返した後、骨盤を持ち上げて 大腿 とお腹は斜めの位置にあります-お尻とお腹を一緒に強く締めることが重要です。 肩は緩いままで、呼吸は規則正しく深く、膝は腰全体に平行な位置にある必要があります。 悪化としてのバリエーションは ストレッチング ひとつの 脚.
太ももはまだ同じレベルで、骨盤は下がっていません。 脚 簡単です。
- 膝の筋肉の周りの特定の強化運動は、さまざまな位置から実行できます。 仰臥位では、つま先を引き上げた状態で、伸ばした膝を膝の下のクッション/ロールにしっかりと押し付けることができます。
- 立っている間、外側、または誘拐犯は強化されます。 膝を少し曲げて椅子の背もたれを握っている片足のスタンドで、もう一方は 脚 は外側に持ち上げられ、足を下ろさずにゆっくりと体に向かって後方に下げられます。
ここでも、強さ-耐久性 ゾーンはトレーニングに使用され、両脚はそれぞれ3〜12回の繰り返しの15セットの間で交互になります。
膝関節のその他のエクササイズは記事にあります
- 足を自由に吊るした高台の座席では、下肢を数分間静かに、手間をかけずに前後に揺らします。 特に手術とより長い固定化の後、高齢者や苦しんでいる人々 関節炎、このリラックスした運動は 痛み と膝のこわばり。
- 不均一な表面は、立っているときの脚の軸と深さの感度をトレーニングするのに適しています。 理学療法の膝のエクササイズには、ぐらつきクッションやこまを使用します。自宅では、丸めた毛布も適しています。
最初は、両足がその上に立っており、膝はわずかに曲がっていて、体の残りの部分は安定したまっすぐな位置にあります。 楽しみにして、あなたは最初にあなたを見つけようとします 。 その後、足の裏を均等に回転させながら、わずかに前後に傾けることができます。
- 目を閉じて、膝を曲げ、片足立ちでその場を歩く。
すべてのバリエーションが十分に習得されている場合は、ボールを投げるなど、腕を使ってさらに気を散らすことができます。 理学療法士は枕の上に立っているときでも、体のさまざまな場所に外部抵抗を設定できます。これにより、患者は自分の位置を保持し、押しのけられないようにすることで、体の緊張を促進します。
- との席で 下肢 ぶら下がって少し外側に向きを変え、つま先も引き上げられます。脚は腰から持ち上げられ、ゆっくりと再び下げられます– 12〜15回の繰り返しと3セット。 これは強化します 内転者 太ももの内側にあります。
- 腹臥位では、理学療法士の手の抵抗に逆らって膝をゆっくりと強く曲げ、抵抗に逆らって解放します。
- ふくらはぎを強化するために、立ったままかかとを強く押し付け、この接触を緩めることなく、かかとをゆっくりとつま先の位置まで押し上げ、再び下げます。
- ふくらはぎを伸ばすには、 テニス ボールまたは小さなロールが下に置かれます 前足.
もう一方の足は歩行位置になり、もう一方の足の少し前にあります。 骨盤を進めることで、脚の後ろが伸びます。
- 前筋鎖を伸ばすには、立ったまま片足を曲げて足や 足首 関節は臀部に近い手で固定できます。 ここでも、骨盤を進めることでストレッチを伸ばすことができます。 ストレッチは、ゆっくりと解放される前に約30秒間保持されます。
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