アルコールは筋肉増強にどの程度有害ですか？
アルコールは、一度体に吸収されると、すぐに代謝されます 肝臓。 これには 酵素 エネルギーを消費します。 このエネルギーは、筋肉が再生するために利用できなくなります。これは、 筋力トレーニング.
しかし、アルコールの分解は、再生のために筋肉のエネルギーを盗むだけでなく、トレーニングに必要なグリコーゲン貯蔵の補充を防ぎ、私たちの最も重要な代謝器官である 肝臓 –構築する能力の タンパク質。 体には高カロリーのエネルギーが供給されますが、体はこれを主に速いエネルギーに、次にその代謝のために脂肪に蓄積することができます。 これは、再生と筋肉増強を阻害するだけでなく、脂肪の生成を促進します。
さらに、アルコールは成長ホルモンの分泌を阻害します テストステロン、これは筋肉増強にとって非常に重要です。 異化作用のある異化ストレスホルモンであるコルチゾールが増加するため、苦労して稼いだ筋肉組織がさらに危険にさらされます。 アルコール自体とその代謝中間体は体に有毒であるため（神経毒）、運動の反応と反応性 神経 以下のトレーニングも制限されています。
したがって、アルコール消費と効果的なトレーニングは非常に矛盾しています。 少量のアルコールでもすでにこの効果があるので、いかなる場合でも定期的な摂取は避けるべきですが、その量は毒を作ります。 したがって、誕生日の乾杯を祝う場合、野心的な強さのアスリートは、スパークリングワインの小さなグラスを残しておく必要があります。
筋肉を鍛えている週末にアルコールを飲むことはできますか？
アルコールがトレーニング効果に有害であることはよく知られています ウェイトトレーニング、それは筋肉の再生を妨げるので、私たちのホルモンに悪影響を及ぼします 代謝に悪影響を及ぼします。 それにもかかわらず、野心的なアスリートでさえ、彼がいくつかのことを心に留めていれば、たまにビールを手に入れることができます。 厳しいセッションの直後にアルコールを飲むのではなく、約2日後、体がすでに再生する時間があったときに飲むのが最善です。
集中的なセッションが続かないトレーニングのない日には、適度に消費されたアルコールがトレーニングへの害を最小限に抑えます。 それにもかかわらず、アルコールは体の毒のままであり、筋肉の構築とトレーニングの成功を妨げます。 あなたがあなたに一貫しているなら 筋力トレーニング、アルコール飲料を完全に避けることをお勧めします。これが不可能な場合は、少なくとも消費時間は適切な間隔にする必要があります。 したがって、週末に大規模なパーティーがある場合は、それに応じてトレーニングセッションを計画する必要があります。
