砂糖は本当に栄養強盗ですか？

砂糖の多い食品は適度に楽しむべきです。 シュガー 多くを提供します カロリー、しかし重要ではない ビタミン & ミネラル. という主張をよく耳にします。 シュガー、さらに、体を奪う ビタミン & ミネラル.

しかし、これは本当に本当ですか？

特にビタミンB

₁

& カルシウム の場合、より多く消費されると考えられています。 シュガー 消費が多い。 実はビタミンB

₁

糖の代謝に関わっています。 補酵素として、触媒効果があります。つまり、プロセスで消費されませんが、再び利用できます。 エネルギー代謝 再生後。 砂糖の構成要素が通常の家庭用砂糖から来ているか、砂糖から作られているかは関係ありません。 炭水化物 in パン.

砂糖が体の脱灰につながるという噂 骨格 も無理です。 研究によると、砂糖の摂取は つながる 特定の不足に ビタミン & ミネラル. とはいえ、糖分の多い食品の過剰摂取はお勧めできません。 スイーツのメニューが多すぎると、ヘルシーなものを入れるスペースがなくなることがあります。

ヒント

• 甘いものや砂糖は控えめに。 特に、同時に脂肪含有量の高い菓子類（例えば、 チョコレート) 少量のみ消費する必要があります。
• 喜んで軽食を食べますが、XNUMX 日あたりの量はごくわずかです (例、 バー of チョコレート、小さなペストリー)。
• 甘いものを欲しがるなら、ドライフルーツ (レーズン、リンゴの輪、バナナチップス、いちじくなど) と新鮮な甘い果物 (パイナップル、パパイヤ、マンゴー、イチゴ、ブドウ、みかん) も食べたいです。
• ヘルシーでバラエティ豊かな食事を ダイエット 植物性食品の比率が高い。 したがって、すべての重要な栄養素を十分な量で摂取できます。