過去には、睡眠は人間にとって本質的な重要性はなく、単に日常生活の中断であると想定されていました。 今日、睡眠は体と精神に不可欠であることが多くの科学的研究を通して知られています。
そもそも睡眠とは？
長い間想定されてきたように、睡眠は純粋に受動的な活動ではありません。 体の一部は睡眠中に「バックバーナーで」機能しますが、他の部分は非常に活発です。 睡眠中、 循環, 呼吸 とパルスが遅くなります。 体は外部刺激に対してより弱く反応します。 同時に、重要な蓄積と破壊のプロセスが睡眠中に起こります。 私たちの 脳 最高のパフォーマンスで動作し、その日の経験を処理します。 ほとんどの人は、睡眠が妨げられたときにのみ睡眠について心配します。 長期にわたる睡眠障害のため、理由がないわけではありません つながる 〜へ 健康 そしてまた精神障害。
睡眠を探る…
睡眠のプロセス、つまり私たちにとっての睡眠の重要性についての知識 健康 過去数十年で、より集中的に研究されてきました。 多くはまだ不明です。 科学者たちは、睡眠が発達、幸福、そして健康のための不可欠な基盤であることに同意しています。 健康. これは、欧州人権裁判所の判決によって補強されています。 「健康な睡眠は人権です。」 – 裁判官は、何十年にもわたって夜間のディスコの騒音に悩まされていたスペイン人女性が正しいことを証明した.
昼と夜を交互に働く
人々の仕事が日光に依存していたとき、彼らは太陽が昇るまで眠りました。 太陽が再び沈むと、彼らは寝ました。 100年前、トーマス・アルバ・エジソンが電球を発明し、今では夜も夜も働くことが可能になりました。 特に当時の睡眠についてはほとんど知られていなかったため、睡眠はますます不必要なものと見なされるようになりました。 その結果、人々はますます体内時計の感覚を失いました。
睡眠と休息
睡眠は均一なプロセスではありません。 睡眠中、私たちは睡眠段階のさまざまな深さを経験しますが、それは夜間に何度も繰り返されます。 睡眠の回復にはXNUMXつの段階が重要です。
- 深い眠りで体は回復します。 ここで重要なビルディングブロックが形成されます。これは私たちの臓器の維持と修復に重要です。 十分に長い睡眠は老化プロセスを遅くします。
- いわゆる夢の段階（レム段階とも呼ばれます）では、精神的な回復が起こります。
REMフェーズが欠落している場合、これは広範囲にわたる影響を及ぼします。 各レム段階で睡眠検査室で目覚めた被験者は、XNUMX日後にすでに抑うつや攻撃的な気分などの心理的影響を示しました。 レムの場合 睡眠不足 数週間に及ぶ、不安、さらには重度 精神病 発生した。 健康的な睡眠には、深い睡眠とレム睡眠を伴う十分に長い睡眠が重要です。 睡眠プロファイルが乱れたり、睡眠時間が大幅に短縮されたりすると、睡眠は回復機能を失います。
睡眠と病気
「主食」の睡眠不足は、心理的な問題のリスクだけでなく、身体的な病気のリスクにも関連しています。 睡眠障害 推進する 炎症 体の中で、それが今度は理由です 動脈硬化. 睡眠不足や睡眠障害の結果は、 頭痛, 高血圧、胃腸障害。 慢性的な 睡眠障害 こともできます つながる 〜へ インスリン 抵抗して悪化 グルコース 許容度–促進する要因 糖尿病.
睡眠と学習
脳 目覚めているときよりも睡眠中の方が活発です。 学んだことはに固定されているだけではありません メモリ. その日の経験も評価され、無意識に私たちの経験に割り当てられます。 絶え間ない 睡眠不足 軽減 メモリ パフォーマンス。 被験者が語彙を習得し、さまざまな睡眠時間の後にクイズを出されたテストで、これが確認されました。 だから睡眠は 学習、それは実際に必要です。
睡眠と免疫システム
本サイトの 免疫システム 睡眠中は全速力で動作します。 睡眠中に、特に多数の免疫活性物質が放出され、免疫防御を強化します。 感染症はこの方法で最もよく戦うことができます。 研究では、睡眠不足により、わずかXNUMX日後に抗体反応が低下しました。 逆に、感染中は睡眠が刺激されます。これは誰もが知っています。 インフルエンザ 来て、私たちは疲れます。 睡眠中は、ナチュラルキラー細胞と食細胞の活動も増加します。 だから私たちの 免疫システム 睡眠による免疫力の向上が効果を発揮できるように、私たちは疲れを感じます。
睡眠と飢餓
夜は食べずにXNUMX時間以上行けます。 理由：睡眠中、食欲抑制ホルモン レプチン 解放されます。 それから、私たちが目を覚ましているとき、その対応物であるホルモンのグレリンが再び制御を取り、私たちは再び空腹になります。 慢性と 睡眠不足、 この 邪魔されています。 食欲を刺激する ホルモン ますますリリースされています。 慢性の人 睡眠障害 身長に対して体重が高い。 したがって、体重に気をつけなければならない人は、十分な睡眠をとることも重要です。
睡眠は良く、健康的です
日々の要求は絶えず増加していますが、体が再生するためには睡眠が必要です。 睡眠不足が私たちの身体的および精神的パフォーマンスと健康維持に与える影響を過小評価することはできません。 したがって、 不眠症、原因は常に医師によって明らかにされるべきです。 多くの場合、単純です 措置 すでに健康的な睡眠に戻るのに役立ちます。 長期の場合 不眠症、翌日、不眠症と落ち着きのなさのサイクルを断ち切ることが役立つかもしれません。 ここで、落ち着く 睡眠薬 オプションです。 あなたの薬局は、あなたにぴったりの睡眠補助薬の選択について喜んでアドバイスします。
