の症状を得るために 梨状筋症候群 管理下では、影響を受ける人々が自ら活動することが重要です。 の緊張のために 胸筋 長期的にリリースされ、排除される、 ストレッチング 運動は特に効果的であることが証明されています。 これらのエクササイズは通常比較的簡単で、最初の指導後に自宅で患者が行うことができます。
良い結果を得るには、患者が一貫して定期的に運動を行うことが重要です。 この方法でのみ、将来の問題を回避できます。 このトピックの詳細については、こちらをご覧ください：理学療法梨状筋症候群
機器なしのストレッチ体操
座って右に置く 脚 体の前に90°の角度で 大腿 床にあります。 左側 脚 内側を内側にして、可能な限り後方に引き伸ばされます 大腿 床に面しています。 ゆっくりと前かがみになり、手で床に支えてください。 前膝の少し上。
ストレッチを20〜30秒間保持します。 仰向けになって左を握る 脚 膝の上。 左足を直角に曲げて反対側の肩に向かって引っ張っている間、右足は床に伸ばしたままです。
ストレッチを約20秒間保持してから、サイドを変更します。 このエクササイズでは、XNUMX本足の姿勢で立ちます。 次に、右足を右手に向けて曲げたまま、左足をできるだけ後ろに伸ばします。
右 下肢 マットの両手の間に斜めに配置する必要があります。 この位置に約30秒間留まってから、側面を変えます。 仰向けになって、床に横たわっている右足に90°の角度で左足を打ちます。
ひっくり返った左ひざの外側を右手でつかみ、床に押し付けます。 左腕を左に伸ばして また、左を指します。 ストレッチを20秒間保持してから、サイドを変更します。
従うべきより簡単な演習については 梨状筋症候群、 ここをクリック。 この点で、この記事はあなたにも興味があるかもしれません：筋肉の短縮に対する運動
- このエクササイズでは、仰向けになって両足を臀部の近くに置きます。 今すぐ右を配置します 足首 外側を左に向けて 大腿、左膝が外側を向くようにします。
次に、左太ももを両手でつかみ、脚を上半身にできるだけ近づけます。 お尻のストレッチを感じるはずです。 これを約20〜30秒間保持してから、側面を変えます。
- 腰を下ろし、右脚を体の前に90度の角度で置き、太ももの外側が床になるようにします。
左脚は、太ももの内側を床に向けて、できるだけ後ろに伸ばします。 ゆっくりと前かがみになり、手で床に支えてください。 前膝の少し上。 ストレッチを20〜30秒間保持します。
- 仰向けになり、左足を膝の上でつかみます。
左足を直角に曲げて反対側の肩に向かって引っ張っている間、右足は床に伸ばしたままです。 ストレッチを約20秒間保持してから、サイドを変更します。
- このエクササイズでは、XNUMX本の足で立ちます。 次に、右足を右手に向けて曲げたまま、左足を可能な限り後方に伸ばします。
右 下肢 マットの両手の間に斜めに配置する必要があります。 この位置に約30秒間留まってから、側面を変えます。
- 仰向けになって、床に横たわっている右足に90°の角度で左足を打ちます。 ひっくり返った左ひざの外側を右手でつかみ、床に押し付けます。 左腕は左に伸びており、頭も左を向いています。 ストレッチを20秒間保持してから、サイドを変更します。
