「膝を曲げる」運動中に腰が内側に回転するのを防ぐために、足を腰の外側に置き、腰全体に回転させます。 上半身をまっすぐにして、膝を最大まで曲げます。 100秒以内に3°。
この位置から、少し速く再びまっすぐになります。 3whlを15セット実行します。 各。
「膝の曲がり– Theraband」Therabandまたはウェイトを手に追加することで、上半身がまっすぐで足が少し外側を向いている膝の曲がりを大きくすることができます。 この場合も、伸展よりも屈曲の方がゆっくりと曲がり、膝を足の方向に曲げます。 次の演習に進みます
