手首の怪我のためのエクササイズ
可動性を改善するための演習は、たとえば、機能的運動理論（FBL）の分野からのものです-隣接する動員。 ここでは、関節のXNUMXつのレバーが常に互いに近づくように動かされます。つまり、関節の角度が可能な限り小さく保たれ、可動範囲が最大になります。 XNUMXつのレバーを同じ方向に動かすことにより、回避メカニズムが防止され、運動の成功が向上します。
屈曲と伸展を改善するために、 前腕部 テーブルトップやセラピーカウチなど、まっすぐな固い表面に置くことができます。 屈曲を訓練するために、指先と肘は下面に固定されたままですが、 手首 テーブルトップから削除されます。 指は伸ばされたままです。
エクササイズは最大20回続けて実行されます。 ザ・ ストレッチング 運動は屈曲運動と交互に行うことができます。 今回は、 手首 肘と指が互いに接近している間、表面にしっかりと留まります。
ここでも20回の繰り返しが可能です。 運動は3日に数回4-XNUMXセットで練習することができます。 同様の演習は、他の方向にも利用できます。 手首 動き。
多くの努力なしで演習を実行することが可能であるはずです。 実行に注意を払うことが重要です。 品質は最前線にあります。
サポートのためのエクササイズは、XNUMX本足の位置からうまく実行できます。 この目的のために、患者は体操用マットの上にいます。 膝は床にあり、腰は膝の真上にあり、背中はパッドと平行であり、手は肩の下で支えられており、肘は完全には伸びていませんが、運動全体を通してわずかに曲がっています。
視線は斜め前方と下方に向けられ、頸椎はまっすぐです。 これで、体重を片方の手からもう一方の手にゆっくりと移動できるため、影響を受けた手に一時的に体重を増やし、次に体重を減らします。 体重が手元にあるときは、筋肉にサポート活動を構築する必要があります。
誤ったパフォーマンスを避けるために、エクササイズはセラピストと一緒に行う必要があります。 サポート活動を安全に構築できる場合は、個々のサポートピラーを持ち上げることもできます（例：健康な腕、またはその逆） 脚、など）手にある重量を増やすために。
サポートは、いくつかの開始位置から開発できます。 多くの調整演習があります。 軽いボールをキャッチすることは、同じように便利です ピアノを弾いている、執筆または絵画。
また、反応を訓練することができます。 ここでは、患者が日常生活で直面する課題に合わせて演習を行う必要があります。 特定の演習は、手首の怪我の原因を対象としています。 原因（手首の炎症など）に関連するより詳細な情報と演習については、 骨折, 引き裂かれた靭帯など）、したがって、メインページをお勧めします：理学療法ハンド
