予防接種
予防接種は強化します 免疫システム 緊急時の運動とほぼ同じ方法で、病原体または弱毒化病原体の成分が、通常は筋肉への注射によって体内に注射され、その後、適切な免疫反応が誘発されます。 この免疫反応は、これらの病原体による実際の感染よりも著しく弱いです。 それにもかかわらず、それはいわゆる「メモリ 細胞」は、この病原体との新たな接触の場合に、 免疫システム 迅速に動員し、病気の実際の症候性の発生を防ぎます。
睡眠衛生
眠っているとき、体はその機能の多くをシャットダウンし、再生に集中することができます。 ストレス ホルモン 睡眠中に分解され、 免疫システム したがって、潜在的に危険な病原体に対してよりよく反応することができます。 これは特に深い睡眠段階で機能します。
したがって、十分な睡眠と睡眠衛生の改善は、病原体と戦うために体が深い睡眠でより多くの時間を与えられるため、免疫系のパフォーマンスを改善する方法になり得ます。 良好な睡眠衛生を追求するということは、できるだけ多くの睡眠をとるために、あなたが眠る場所（つまり、ベッド、より良いのは寝室全体）を使用することを意味します。 眠りにつくために本を読むことは問題ありませんが、テレビ、携帯電話、タブレットなどの電子機器は「眠る場所」から遠ざけ、理想的には寝る前に少しだけ使用する必要があります。 これに関する詳細情報：睡眠衛生
腸内細菌叢の改善
大腸でのライブ–とは対照的に 小腸 - たくさんの 細菌。 これらは未消化の食品成分を食べ、長期の不均衡な栄養または抗生物質療法によって部分的に殺される可能性があり、それは誤ったコロニー形成につながる可能性があります コロンを選択します。 腸内フローラ そしてその組成は、人の免疫防御とアレルギーに強い影響を与えることが示されています。
正確なメカニズムについてはいくつかの説明があります。 しかし、それは確かです 腸内フローラ 免疫システムのパフォーマンスにプラスの効果があります（そしてまた感受性にプラスの効果があります 痛み, 脂肪代謝 と心理的幸福）。 したがって、節約する価値があります 腸内フローラ 過剰な砂糖や高度に加工された食品（例：すぐに食べられる食事）を避けることによって。 腸内細菌叢が貧弱であると思われる場合は、健康な腸内細菌叢を再構築するために薬局で入手できる製剤を入手することもできます。
