動機
防止または排除するために何をすべきかについての知識の間 肥満 そして、これらの措置を実行する意志と強さによって、世界はしばしば離れています。 目標を達成するためには、保護者の方のサポートが何よりのモチベーションです！ しつこいことや不平を言うよりも、一緒に解決策を探すほうがよいでしょう。
挫折や失敗を完全に避けることはできません。子供が自信を持って、より多くの支援と慰めを受けるほど、そのような段階を乗り越えるのは簡単になります。 導入された措置と変更の一定量の管理は理にかなっていますが、厳しすぎてはなりません。 そうでなければ、体重の共同観察は親と子にとって大きな負担になる可能性があります。
厳格で適応された措置の例を次に示します。
- 厳格な対策
- チョコレートは二度と食べてはいけません！
- これからは、XNUMX日XNUMX分以上テレビを見てはいけません！
- 適応策
- チョコレートは XNUMX 週間に XNUMX つ食べることができますが、自分で分けて食べる必要があります。
- あなたは週にXNUMX時間テレビを見ることが許されています。 あなたは自分で時間を選ぶことができます！
この栄養形態は、子供と青年の正しい栄養に関する現在の科学的知識に対応しています。 この ダイエット 子供や青年が成長、発達、そして 健康.
最適化された混合飼料の基準は次のとおりです。
- 栄養素の供給は正しくなければなりません。 タンパク質、脂肪、 炭水化物、ファイバー、 ビタミン、ミネラル、および水は、ドイツ栄養学会の推奨事項に準拠し、子供のそれぞれの年齢に適合する必要があります。
- 食品の選択には、通常の安価な食品、完成品がほとんどなく、ダイエット製品が含まれていない必要があります
- 特定の好きな料理や食べ物（たとえばお菓子）は完全に禁止されるべきではなく、むしろ制限されるべきです。
- 食事は定期的に摂取する必要があります。 2 つのメインの食事 (1 つのパンの食事、XNUMX つの温かい食事) と XNUMX つの軽食があります。
- 最適化された混合 ダイエット 後の食事に依存する病気から保護することを目的としています。これらは主に 太り過ぎ, 糖尿病、脂肪代謝障害、心血管疾患、 痛風 といくつかのタイプ 癌.
- 豊富（緑のエリア）：野菜食品とシリアル
- 中（黄色い部分）：動物性食品
- 経済的（赤い領域）：高脂肪食品および菓子
信号機の色は、食事を手配し、それらを評価および分類するのに役立ちます。
小さなお子様にもわかりやすい案内システムです。 Stopp は、 すべての「赤い食べ物」で。 これらの食品は完全に塗りつぶすことはできませんが、ごくまれにしか使用せず、意識的に控えめに使用する必要があります。
それは主に次のとおりです。適度な量の「黄色い食べ物」が許可されている: 青信号、非常に空腹でも「緑色の食べ物」が許可されている: これにより、バランスの取れた栄養素が供給されます。 食物エネルギーのほとんどは、 炭水化物 （シリアル、ジャガイモ、果物）。 脂肪は主に植物由来で、毎日の食物エネルギーの 30% を提供します。
残りの 15% はタンパク質から来ており、半分は動物 (牛乳、肉、魚、卵) で、半分は野菜 (シリアル、ジャガイモ) です。
- コーラ、レモネード、アイスティーなどの糖度の高い飲み物
- 果汁飲料とネクター、モルトビール。
- 脂肪分が多いので、あらゆる種類のナッツ。 ナッツは少量で、またはオーツ麦フレークやミューズリーと混ぜて使用することをお勧めします
- ファットスプレッド（ナッツヌガークリームなど）
- クロワッサンなどの焼き菓子
- 甘い朝食用シリアル
- 脂肪で揚げたジャガイモ
- 脂肪分の多い乳製品
- ほとんどの種類の肉とソーセージ
- ケーキやペストリー、スイーツ、チップス、クッキー
- ほとんどのファーストフード製品
- 純粋なフルーツ ジュース、カロリーを抑えたレモネード
- 乾燥果実
- 蜂蜜とジャム
- 白粉をふんだんに使ったパンとロールパン
- 無糖ミューズリーとシリアル
- あらゆる種類のベイクドポテト、マッシュポテト
- リーンミルクと乳製品
- 鶏肉と鶏肉のソーセージ
- 低脂肪魚（生）
- イーストとスポンジケーキ
- 低脂肪たれ麺
- 野菜をトッピングしたピザ
- あらゆる形の新鮮な果物、野菜（脂肪なしで調理されたもの）
- 赤身ドレッシングのサラダ
- 全粒粉パンとロール、全粒粉フレーク、全粒米ウエハース
- じゃがいもの無脂肪茹で
- 水、ミネラルウォーター、ジューススプリッツァー、砂糖不使用のハーブティー、フルーツティー
