「内科医のハーブと外科医のナイフは外から癒され、呼吸は内から癒されます。」 (パラケルスス)。 呼吸 これは無意識に起こるため、多くの人が不完全な呼吸や窮屈な呼吸をしています。 呼吸 正しくは、努力なしに呼吸が腹部と骨盤に完全に流れるようにすることを意味します。 このように、呼吸は全身、そして精神的および肉体的に流れます 緊張 解放することができます。 喘息患者の場合、適切 呼吸 重要です。
簡単な呼吸法
あなたはゆっくりと息を吸い込みます 鼻。 息を吐きながらゆっくりと 鼻。 このとき、ゆっくりと「落ち着いた」のような XNUMX 音節の単語を考えてください。 このエクササイズを繰り返して、呼吸がどこに流れているかを確認します。 胸.
呼吸療法士は腹式呼吸を推奨しています。吸入すると、 横隔膜 収縮して下に移動する必要があります。 その過程で腹壁が前方に膨らむはずです。 これにより、 胸 空洞。 これにより肺が拡張し、息を吸い込みます。 胸 呼吸、 リブ お互いに引き離されます。 これにより胸腔が拡大し、再び陰圧が発生します。 吸入.
息を吐きながら、 横隔膜 リラックスします。 これにより、古い空気が肺から排出されます。 の収縮 リブ このプロセスをサポートします。 しかし、運動不足や姿勢の誤りなどの理由で、多くの人が胸に息を吹き込みすぎています。 胸の呼吸は胸を拡張しますが、 横隔膜 かろうじて動く。
毎日500リットルの酸素
血流は生物に生きるために必要なすべてのものを供給します。 呼吸はもたらす 酸素 に 血：500日あたりXNUMXリットル。血液とともに細胞に運ばれます。 穏やかな呼吸は、強い感情と緊張の高まりによって引き起こされる閉塞を防ぎます。
しかし下 ストレスしかし、人は自動的に呼吸をより浅くし、圧縮されます。 したがって、約7〜10リットルの空気だけが血流を介して臓器に到達します。 的を絞った腹式呼吸では、最大 75 リットルの空気を取り込むことができるため、呼吸を意識的に制御することで、体と精神に良い影響を与えることができます。
病気の呼吸療法
ますます、呼吸 治療 医学において重要性を増しています。 主に次のような慢性疾患を緩和します 気管支炎 または肺気腫、消化器疾患、心血管疾患、 うつ病 と不安。 適切な呼吸が改善されることが証明されています 血 循環 したがって、最適化 酸素 生物全体への供給。
特に喘息患者は、特定の姿勢、つまり御者の席で呼吸を練習します。 ここでは、脚がわずかに離れており、足が完全に床にあり、上半身がわずかに前に曲がっていて、前腕が太ももで支えられています。 このようにして、胸は体重から解放されます 肩帯 より深く息を吸うことができます。
気管支は、いわゆるを使用して減圧されます リップ 特別な呼吸法であるブレーキ。 XNUMX つは通常、 鼻 ゆっくりと息を吐きます 口。 息を吐くとき、抵抗に抗して息を吐くかのように、唇を少し押し合わせます。 これにより、呼気相と気管支の減圧が長くなります。
呼吸のリズムを見つける
呼吸リズムを見つけることは、鼻から腹部に息を吸い込み、約XNUMX倍の長さで息を吐くことによって訓練されます。 吐き出すと実際に 緩和。 吸い込んだ後は息を止めず、すぐに静かに息を吐きます。 その後、体が再び空気を要求するまで、呼吸から少し休憩します。 自動的に深呼吸します。 あなたの呼吸を観察してください。
ほとんどの人と同じように、息を吐くと少し落ち込むでしょうが、これがエネルギーの流れを妨げる方法です。 したがって、逆に、吐き出すことはあなたを持ち上げるはずです。 吸い込むことはあなたが自分自身を集めるのを助けます。 あなたが吸い込むとき、あなたは何かを受け取るからです：あなたは何かが起こるのを許します。 呼気は活発です：あなたは何かをしています。
ブレス ブリージング
呼吸をしてみてください。 これにより、深く穏やかな呼吸のリズムが得られます。 手のひらを潤すように、ゆっくりと息を吸い込みます。 もう一度鼻から息を吸ってください。 手が完全に温まるまでこのエクササイズを繰り返します。
