絶え間ない陰気は、魂と身体の機能に負担をかけます。 肉体と魂は、 脳。 ポジティブな気分とネガティブな気分は、体の信号に変換されます。 否定的な考えが原因 ストレス 開発するために ホルモン アドレナリン & コルチゾール リリースされる予定です。 短期的には、これはより多くにつながります 力、しかし長期的にはそれは 免疫システム そして体の器官。 筋肉の緊張と体の防御力の低下により、病気が発症します。 それにより、絶え間ない陰気を永久に取り除く簡単な方法があります。
終わりのないスパイラルの否定的な考え
陰気は、問題について考え、創造的に解決策を探すこととは何の関係もありません。 反芻する人々は、具体的な答えがない質問を扱っています。 思考は、目標もなく、解決策も見えないまま循環します。 メリーゴーランドのように、否定的な考えが彼らのラウンドを作り、陰気が激しくなります。 隣人が挨拶をしなかった場合、「隣人は急いで私をまったく見なかった」や「隣人は単に失礼な人だ」などの簡単な説明は受け入れられません。 ますます多くの否定的な可能性が考慮され、これらはますます広い円を描きます。 「なぜ私を好きな人ができないのか」または「なぜ私は誰にも気づかれない人なのか」。 反芻は蓄積し、憂鬱な気分に備えます。 繁殖は、自分自身に非常に注意が集中している状態でのみ発生します。 誰もが永久に否定的な考えに翻弄される必要はありません。 自分の考えを取り戻し、反芻をやめることができます。
心配な思考をオフにする5つの方法。
心配そうな思考をやめるのに役立つXNUMXつの方法は次のとおりです。
1.自分の悩みを認識する
多くの人にとって、何が彼らを悲しませているのかを書き留めておくことは役に立ちます。 日記を書きたくない場合は、ジェームズW.ペネベイカーの書き方を数日間試すことができます。 15〜20日の期間にわたって、人々は一度に2〜XNUMX分間書き込みます。 手で、美しい手書き、文法、または書かれた感覚について考えずに、すべてを書き留めます。 書き留めたものは誰にも見せられず、分析もされません。 このテクニックは、トラウマ体験の場合に特に解放されます。 怒りと攻撃性が減少します。 XNUMX.悩みを共有する
別のオプションは、日記を書いて、 話す 悲しみについて。 誰かと話すには、信頼を築き、共有の恥を克服する必要があります。 誰かと話したり、日記を書いたりすることは、悩みの問題を構造化し、感情をよりよく処理するのに役立ちます。 友人や心理的な訓練を受けた人と話すことで、新しい情報を入手し、心配事を視野に入れる可能性が広がります。 それにより、思考はしばしば不明確な性質を失います。 陰気な思考を正確に定式化する必要がある場合、これには構造に従う明確な思考の流れが必要です。 それにより、多くの恐れや心配が彼らの根拠を奪われます。 さらに、それらを書き留めて話すことによって、それらはから切り離されます 脳の内なる思考の輪。 NS と 脳 再び無料になり、何か新しいことに集中できます。 3.心配から解放されます
否定的な考えは、テクニックを使用してオフにすることができます。 反芻は習慣です。 習慣を学びます。 その結果、それらは学習されないか、少なくとも停止される可能性があります。 思考のカルーセルが回転し始めたら、誰もが自分自身に「停止」と言うか、一時停止の標識を想像することができます。 これは反芻的な考えを中断します。 注意を自分から他の何かに移すための演習があります。 においや音に注意を向けることで、反芻を止めます。 これは、患者ができるだけ多くの詳細に注意を払う歩行中にも行うことができます。 否定的な考えは、ゆっくりと葉の上に想像的に置かれる運動によって解消することができます フロート 離れて 水。 4.もっと自分の世話をする
ネガティブな思考から逃れるために、各患者は自分自身の世話をする必要があります。ポジティブな感情や思考に責任がある脳の中心を訓練することができます。 一日に数分かかるだけで、誰もが意識的に前向きなことを思い出します。 同様に、健康 ダイエット スポーツは思考にプラスの効果をもたらします。 バランスの取れた ダイエット が豊富 ビタミン 増加 フィットネス。 さらに、毎日XNUMX分のスポーツをお勧めします。 どんなスポーツにも熱心でない人も、サイクリングや森の中の散歩で良い結果を得ることができます。 運動が減る ストレス 正規化します ハート レートと 血 プレッシャー。 5.内側のバランスのためのリラクゼーションエクササイズ
内部 によって強化することができます 瞑想 & ヨガ。 エクササイズ中、呼吸のコントロールが回復します。 呼吸は人と世界のつながりであるため、瞑想者は周囲に敏感になります。 瞑想 & ヨガ 内側のイメージを否定的な考えから解放し、肯定的な考えが展開するためのスペースを作成します。 週にXNUMX回練習するだけで、XNUMXか月後の絶え間ない反芻に対して大幅な改善を達成できます。
セラピー：心配事がまだ優勢なとき
すべてのエクササイズにもかかわらず否定的な考えを止めることができず、心配が手に負えなくなった場合は、専門的に実施します 治療 助けられる。 同様に、薬はサポートするために利用可能です 治療。 外来および入院ベースで実施される治療は、 健康 保険会社。 行動療法 と組み合わせて 緩和 技術は特に効果的であることが証明されています。
