回旋腱板断裂–演習7
バタフライリバース：セラバンドをドアハンドルに固定し、両端を片手で持ちます。 腰を大きく広げて立ち、少しひざまずきます。 次に、肩甲骨が互いに接触するように、両側の肩の高さで腕を伸ばした状態でTherabandを同時に後方に引きます。 でTherabandをつかむこともできます… 回旋腱板断裂–演習7
回旋腱板断裂
回旋腱板断裂–演習1
肩の外側の回転：腕は体に押し付けられ、肘は90度曲げられ、胸に寄りかかります。 エクササイズ全体を通して、それらを固定してください。 前腕は外側と後方に回転し、肩甲骨は収縮します。 運動中は、肘が体に残っていることが重要です。 で2パスを行う… 回旋腱板断裂–演習1
回旋腱板断裂–演習2
肩の外側の回転プリベンド：上半身を少し前に傾けた膝のベンドから、腕を肩の高さまでガイドし、肘を90°曲げます。 この位置から、上腕が空中で動かないまま、前腕を上下に回転させることができます。 2で15パスを作る… 回旋腱板断裂–演習2
回旋腱板断裂–演習3
「外旋セラバンド」セラバンドを両手で持ちます。 上腕は上半身に固定され、肘関節で90°曲がっています。 肩を外旋させて、バンドの両端を外側に引っ張ります。 それぞれ2回繰り返して15パスを作成します。 「外旋-膝の曲がりから」位置を想定… 回旋腱板断裂–演習3
回旋腱板携挙–演習4
Therabandは、片手で腰に固定するか、片足で床に固定します。 もう一方の端は反対の手で握られています。 右前股関節から、腕を緩く伸ばして（つまり、完全に押し込まれていない）、何かに手を伸ばすように、頭の上で上下に動かします… 回旋腱板携挙–演習4
回旋腱板断裂–演習5
固定による外旋：セラバンドはドアハンドルなどの周りに配置され、手で保持されます。 肩を鍛えている上腕は上半身に寄りかかり、ひじで90°曲がっています。 外側/後方に制御されるようになったTherabandの引っ張りに逆らって回転します。 それぞれ2回繰り返して15パスを作成します。 … 回旋腱板断裂–演習5
回旋腱板断裂–演習6
固定による内旋：Therabandはドアハンドルなどの周りに配置され、手で保持されます。 肩を鍛えている上腕は上半身に寄りかかり、ひじで90°曲がっています。 内側に制御されているTherabandの引っ張りに逆らって回転します。 それぞれ2回繰り返して15パスを作成します。 … 回旋腱板断裂–演習6
