炭水化物タイプ
炭水化物の種類では、空腹感が少なく、食事の合間に長い休憩をとるのが一般的です。 この代謝タイプは、古典的に、強い空腹に襲われたときにのみ食べることを考えます。 多くの場合、このタイプはストレスの影響を受けやすく、「時間がない」と言われているために食事をしないこともあります。
炭水化物タイプは、塩辛い食べ物の代わりに、お菓子に対する食欲が強く、カフェイン入りの飲み物を飲む傾向があります。 この代謝タイプは、体重を減らすのが難しいことがよくあります。 通常、炭水化物タイプはでんぷん質の食品をかなりゆっくりと処理します。
この代謝タイプには多くのものが含まれている必要があります 炭水化物 セクションに ダイエット。 しかし、貪欲な食欲の攻撃を防ぐには、十分なタンパク質と繊維が重要です。 炭水化物タイプは一般的にすべてのタイプの果物と野菜を許容します。
甘いものだけでなく、複雑なものも食べるべきです 炭水化物 とリーンプロテイン。 低脂肪タンパク質源は、炭水化物の種類に特に適しています。 全体として、 ダイエット 野菜や果物、全粒穀物、米、鶏肉、白身魚、シーフードが豊富な方をお勧めします。 低脂肪乳製品は許可されていますが、カフェイン入り飲料の消費量は低く抑える必要があります。 炭水化物の種類は、その約70％に由来する可能性があります カロリー でんぷん質の食品から、タンパク質から20％、健康的な脂肪から10％。
混合タイプ
いわゆる混合型は比較的バランスの取れた代謝を持っているので、簡単に利用できます 炭水化物、タンパク質およびタンパク質。 このような代謝タイプは、食生活を変えることで目立ち、甘いものと塩辛いものの両方で貪欲な食欲をそそる可能性があります。 疲れ 不安が発生する可能性があり、影響を受けた人は自分の体重を維持するのが難しい場合があります。
混合タイプはすべての主要栄養素（炭水化物、脂肪、 タンパク質）、基本的に制限はありません。 しかし、彼は栄養素グループを永久に食べないように注意しなければなりません。 したがって、ルールはバランスの取れたものに注意を払うことです ダイエット。 これは、高品質のタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪で構成されています。 混合タイプでは、理想的な毎日の栄養摂取量は、炭水化物のXNUMX分のXNUMX、タンパク質のXNUMX分のXNUMX、および良質の脂肪のXNUMX分のXNUMXで構成されます。
