定義 – 代謝型とは何ですか?
およそ XNUMX 年間、人間をさまざまな代謝タイプに分ける栄養の始まりと Di?tempfehlungen があります。 代謝タイプの理論は、すべての人間は異なるエネルギー代謝を持っていると言っています。 これは、誰もが個別のニーズを持っていることを意味します 炭水化物、タンパク質、脂肪。 この原則によると、一般的に有効な栄養上の推奨事項や個人の代謝タイプを無視した食事は、筋肉増強や減量の試みには役に立ちません。 自分の代謝タイプを知っていれば、この知識を効果的に活用して体重を減らし、筋肉を増強し、代謝を刺激することができます。
どのような代謝型がありますか?
「Metbolic typing」は、代謝型の科学です。 この理論は、人によって必要性が異なると述べています。 炭水化物、タンパク質、脂肪。 人は炭水化物、タンパク質、混合型に分けられます。
自分の代謝タイプを知ることで、あなたをサポートすることができます。 免疫システム、理想的な体重に到達または維持し、運動能力を向上させ、適切な方法で身体的エネルギーを最大化します。 ダイエット. 『Metabolic typing』によると、代謝の種類にはそれぞれ特徴があります。 さらに、ウィリアム シェルドンによると、代謝型は異型、中型、および内型の体型に分けることができます。 この理論は、体型と代謝型の間のつながりを作り出します。 エンドモーフィック型は代謝が遅く、エクトモーフィック型は代謝が非常に速いです。
タンパク質の種類
このタイプのタンパク質は、通常、自然に脂肪分の多い塩辛い食べ物を好み、ピザ、ポテトチップス、ナッツへの渇望の形をとることがよくあります。 このタイプは、甘いものを含む炭水化物を含む食品を食べ始めると、止めるのが難しくなります。 多くの場合、プロテイン タイプはすぐに満腹感を感じず、食事の合間に再び空腹になります。
タンパク質型のエネルギー量は、食べ物が大きく影響するのも特徴です。 食べ物、特に糖分が多い食べ物は、疲れたり緊張したりします。 したがって、この代謝型にとって重要なのは、 血 糖度は一定に保たれます。
これはまた、貪欲な食欲攻撃を防ぎます。 洗練されたものを避けるのが賢明です 炭水化物. これらには、スイーツ、ソフトドリンク、精白パンや麺類などの精白小麦粉製品が含まれます。
タンパク質タイプの代謝は、他の代謝タイプよりも速く炭水化物を使用し、より短い時間で満腹状態を維持します。 そのため、栄養価が高く満腹感が長持ちする全粒粉製品に切り替える必要があります。 タンパク質の種類には、 ダイエット 炭水化物は少ないが、脂肪とタンパク質が豊富。
炭水化物の少ない野菜が特に適しています。 これらには、例えば、ズッキーニ、ほうれん草、セロリ、またはカリフラワーが含まれます。 じゃがいも、えんどう豆などのでんぷん質の野菜 トウモロコシ 適度に食べる必要があります。 タンパク質の種類は、せいぜい 50 日の XNUMX% を取るべきです。 カロリー から タンパク質、脂肪から 30%、炭水化物からわずか 20%。
