予防
防止するために 股間ひずみ 原則として、 準備し始める スポーツ活動の前に、そして後でスポーツで使用されるすべての筋肉群を使用することが特に重要です。 ウォーミングアップは、理想的には15〜20分続き、次のようにする必要があります。 耐久性 筋肉に過度の負担をかけない運動。 たとえば、簡単 ランニング またはサイクリングは防ぐための良い方法です 股間ひずみ.
可能であれば、ウォーミングアップの練習は、筋肉を保護するために少し暖かい服を着て行う必要があります。 さらに、 ストレッチング 鼠径部を引っ張る前の予防策として、運動は特に重要です。 ただし、これらは、可能であればスポーツ活動の後に、筋肉群に十分な量が供給されている場合に実行する必要があります。 血 スポーツから。
ただし、注意が必要です。 ストレッチング 中の演習 ウェイトトレーニング それらは減少することによって筋肉の損傷に寄与するので、お勧めできません 血 サーキュレーション。 することも重要です 聞く あなたの体とあなたが経験した場合はすぐに運動を停止する 痛み or 痙攣。特に以前の原因で、特に絶滅の危機に瀕している地域の場合 股間ひずみ、既知である場合、それらを強化することが役立つ場合があります テープ包帯 または包帯。 すでに述べたように、すべての株はスポーツの前に徹底的かつ包括的にウォームアップする必要があります。
これには、短い侵入と同様に含まれます ストレッチング 後で使用される筋肉。 動きは常にきれいに、そしてあなた自身の運動の可能性の範囲内で実行されるべきです。 トレーニング後、筋肉を伸ばす必要があります。
フォームロールを使用すると、運動後の筋膜の癒着が緩み、再生が改善され、怪我を防ぐことができます。 特にで ランニング 陸上競技などのスポーツだけでなく、他のスポーツでも、トレーニング後にルーズランニングトレーニングを実施する必要があります。 すでに述べたように、鼠径部の緊張の治療時間は、損傷の程度に強く依存します。
わずかな鼠径部の緊張の場合、治療を行う医師の指示に従えば、数週間後に損傷が改善すると考えられます。 しかし、重度または中等度の鼠径部の緊張の場合、スポーツの休憩と理学療法の治療はより長くなり、それに比例して治療時間が長くなります。 慢性的な鼠径部の緊張を引き起こすリスクがあるため、どのような場合でもストレスを避ける必要があります。これは、損傷が治癒するまで最大6か月続く可能性があります。
手術を必要とする特に重症の場合、回復期は通常約3ヶ月続きます。 鼠径部の癒された緊張の後、 引き裂かれた筋肉 繊維の場合、小さな傷跡が常に残ることに注意することが重要です。これにより、鼠径部に繰り返し発生する緊張が促進される可能性があります。 怪我の後に再びトレーニングするときは、これを考慮に入れる必要があります。
