フェーズ
肩こり 通常、3つのフェーズで発生します。未治療の五十肩の期間は18〜24か月ですが、個々のケースではかなり長くかかる場合があります。
- フェーズ：硬化
- フェーズ：剛性
- フェーズ：解決
症状
症状は、その名前が示すように、肩こりです。 の「予備」のため、ジョイントを特定のポイントを超えて持ち上げることはできません。 関節包 必要です。 健康な肩の中で、 関節包 アームを可能な限り横方向および上方向に移動できるようにするために、いくつかの予備の折り目があります（いわゆる 誘拐).
この予備の場合 関節包 カプセルの収縮により組織が失われているため、腕の可動性が制限されていることは簡単に説明できます。 の範囲 肩こり 簡単に確認できます。 腕を横に持ち上げて体から離します。 を確実にするために注意を払う必要があります 肩甲骨 腕と一緒に動きません、さもなければ動きはから来ません 肩関節 一人で。 回転、つまり腕を内側と外側に回すことも制限されます。
治療
最初は、で扱うことができます コーチゾン –ステップバイステップのスキーム。 これはXNUMX週間続き、 コーチゾン 治療の終了時よりも治療の開始時の方が高くなります。 ザ・ コーチゾン 炎症を抑制し、したがってまた緩和することになっています 痛み.
鎮痛剤 必要に応じて追加で与えることもできます。 コルチゾン治療が完了し、 痛み 理学療法を開始することができて安心しました。 治療抵抗性の五十肩の治療は、可動性と自由を回復するための最小限の外科的介入で構成されています 痛み.
これは、関節包を切り開いて、必要に応じて炎症を起こした組織を取り除くことによって達成されます。 この操作は関節鏡で行われます。 このクローズドバージョンでは、手術器具に加えて、カメラが外側から関節に挿入されます。
これにより、「低侵襲」手術が可能になります。 手術後は、カプセルが再び収縮したり動かなくなったりしないように、できるだけ早く動きを再開する必要があります。 ただし、手術は関節の完全な回復または再硬化を保証するものではありません。
肩こりを癒す重要な部分は、定期的で意識的な肩の動きです。 理学療法と一緒に週に1〜2回の運動運動をするだけでは十分ではありません。 ここでは、肩の独立した毎日の運動が必要です。
最初は、肩を温めることが重要です。 肩を持ち上げて回転させることから始めることができます。 次に、伸ばされた腕が横に持ち上げられ、前方に持ち上げられ、再び下げられます。
演習は、それぞれ30秒間実行する必要があります。 あまり力を入れずに肩を最初に動かすすべての動きが役に立ちます。 当初、これらの動きはおそらく非常に困難で、苦痛であり、おそらく意欲をそそるものでもあります。
ただし、機動性は着実に向上します。 加えて、 ストレッチング この方法でのみ組織と肩がより広い可動域を達成できるため、肩の運動は非常に重要です。 肩を伸ばすには、 胸 背中の筋肉、そして腕、 首 肩の筋肉は定期的に伸ばす必要があります。
毎日5分から10分の間ストレッチすることをお勧めします。 次のステップは筋肉を強化することです。 ここでは、 Theraband または軽量。
他の問題、例えばの涙の場合 回転カフ、が存在する場合、演習は治療チームと相談して実行する必要があります。 強化運動は、例えば、サイドリフティング（ダンベルを横から持ち上げる）、フロントリフティング（腕を伸ばした状態で体の前のダンベルを持ち上げる）、肩を押す（ゆっくりと）です。 ストレッチング 上のダンベル ）。 しかし、内側と外側の回転のトレーニングも関連しています。これらをうまくトレーニングすることができます。 Theraband.
腕立て伏せや背中の伸展、またはそれに対応するマシンでのエクササイズは、上半身全体を強化するのに役立ちます。 理学療法士と一緒に、通常、自宅やジムで一人で行うこともできるすべてのエクササイズを含む個別の計画が立てられます。 肩をテーピングすることは、肩こりにも役立ちます。
原則として、キネシオテーピングは誰でも習得して実行できます。 ただし、さまざまな構造があるため、通常、肩を軽くたたくのはより複雑です。 のために 肩こり 約5つの粘着ストリップ、つまりIテープとYテープをテーピングする必要があります。
正確な手順は、インターネット上のさまざまなプラットフォームでのさまざまなビデオの説明に示されています。 特に五十肩の最初の段階では、コルチゾン注射による治療は痛みを和らげ、炎症過程を減らすことができます。 これらの注射は、医師によって2〜4週間かけて肩に注射されます。
肩こりの全期間中、 鎮痛剤 ほとんどの患者にとって重要な要素です。 いろいろ 鎮痛剤 など イブプロフェン, ジクロフェナク, アスピリン or パラセタモール 取ることができます。 ただし、NSAID（非ステロイド性抗炎症薬）など イブプロフェン & ジクロフェナクは、痛みを和らげる効果に加えて抗炎症効果があるため、特に適しています。
これらの鎮痛剤が十分でない場合は、次のレベルの鎮痛剤、いわゆる低力価を処方できるかどうかを主治医と話し合うことができます オピオイド （例：チリジンまたは トラマドール）自然療法での使用では、さまざまなラップや湿布が推奨されます。これには、抗炎症作用と治癒促進作用があります。 たとえば、豆腐チーズで包み、 タマネギ, アルニカ, comfrey または酢が記載されています。 肩をこすります セントジョンズワート オイルまたは アルニカ オイルも役立ちます。 鍼治療 代替医療からの別のアプローチです。 これは、多くの整形外科診療において、プライベートサービスとして、または場合によっては、 健康 保険会社。
