ビタミン B3です ニコチン酸、ニコチンとしても知られ、1867年に発見されました。生物の生理学におけるその有効性は、1934年のほぼXNUMX世紀後まで知られていませんでした。
ビタミンB3の作用機序
自然界には、 ビタミン B3。 たとえば、ゲームや魚だけでなく、キノコ、ピーナッツ、アプリコットもあります。
ビタミン B3は脂肪の代謝にとって特に重要です。 炭水化物 & タンパク質、それは様々な補酵素の重要な構成要素であるため。 ビタミンB3はすべての生細胞に含まれていますが、主に 肝臓.
さまざまな代謝プロセスにおけるその役割に加えて、ビタミンB3は筋肉の再生にも関与しています。 神経, 皮膚 そしてDNAさえ。 そこでは、ビタミンB3が大気の影響にあまり敏感でないことは確かに利点です 酸素、他の多くと比較して光と熱 ビタミン Bグループの。
重要性
この目的のために3日あたりに摂取しなければならないビタミンB6.6の量は、個人のエネルギー要件に依存するため、変動する可能性があります。 平均して、成人は、さまざまな臓器、細胞、組織で使用される約3 kcalの必要なエネルギーを生成するために、1000mgのビタミンBXNUMXを必要とします。
その結果、男性は15日あたり約20〜13ミリグラム、女性は約15〜3ミリグラムのビタミンB3を必要とします。 ビタミンB3の不足とビタミンB3の過剰供給の両方がその結果をもたらす可能性があるため、これらの量は可能な限り遵守する必要があります。 ただし、重要なビタミンB3はからも取得できるため、ビタミンBXNUMXの欠乏はごくまれにしか発生しません。 トリプトファン。 それにもかかわらず、低タンパク質 ダイエットたとえば、最初は つながる の問題に 吸収 ビタミンB3の。
効果は、例えば、で見ることができます 食欲不振, 濃度 問題だけでなく、 うつ病, 下痢 or 皮膚の変化 ビタミンB3の欠乏症状である可能性があります。
ビタミンB3の摂取量が多すぎる場合（平均して1.5〜3 gのビタミンB3の場合）、次のことが可能になります。 つながる の強力な拡大に 船 そしてその結果として 血 圧力。
これとは別に、めまいの呪文やレベルの上昇もあります 尿酸 セクションに 血。 しかし、その量に注意を払えば、ビタミンB3は脂肪含有量の増加を治療するための医学にも使用できます 血.
特に純粋に治療する場合 スタチン 十分な結果が得られません。 それにもかかわらず、過剰摂取のさまざまな症状が食物を介したビタミンB3の追加摂取によって引き起こされないように、ここでも注意を払う必要があります。
食品中の発生
自然界には、ビタミンB3を含む食品がたくさんあります。 これらの自然の供給者には、特に、人間の餌として、狩猟肉、魚、家禽などの他の生き物が含まれます。
もちろん、などのさまざまな動物製品 卵 または乳製品はまた、ビタミンB3の3日の必要量の一部を持っています。 ただし、これとは別に、キノコ、ピーナッツ、醸造用酵母、ナツメヤシ、小麦ふすま、アプリコット、さまざまなマメ科植物など、一部の植物製品はビタミンBXNUMXも提供します。
しかし、バランスの取れたビタミンB3の量 ダイエット 心配する必要はないので、ビタミンB3を追加摂取しなければ過剰摂取の可能性はありません。 それにもかかわらず、適切な薬を服用するか サプリメント 医師の指示または 添付文書 従わない。
