これにはどのような特別なトレーニングが適していますか？
両方 耐久性 スポーツと 筋力トレーニング お勧めします。 筋力トレーニング 短時間で多くのエネルギーを消費する可能性があります。 とは対照的に 耐久性 トレーニングは、しかし、それは長く持続することはできません。
するとき 筋力トレーニング、体のすべての部分がトレーニングされ、エクササイズが正しく実行されていることを確認する必要があります。 特にウェイトトレーニングをするときは、正しい姿勢でトレーニングすることが重要です。 関節。 ただし、自分の体重だけでトレーニングすることもできます。
個々の筋肉群だけでなく全身を含む運動は、例えば、腕立て伏せ、腹筋運動、 前腕部 エクササイズ、バーピー（腕立て伏せのたびに立ち上がってジャンプする腕立て伏せ）、スキップ、膝の曲がり。 サークルトレーニングでは、さまざまなエクササイズを組み合わせるのが最善です。 あなたが個人的に楽しむスポーツや運動を選ぶことは有利です。 これにより、モチベーションを維持しやすくなります。
なぜ冬にビキニフィギュアを始めるべきなのですか？
身体の 脂肪組織 エネルギー貯蔵の非常に効率的な形式です。 XNUMXキログラムを失うために 脂肪組織、7,000kcalを消費する必要があります。 平均して、2,000日あたりの基礎代謝率は約XNUMXkcalです。女性はかなり少なく、男性はもう少し多いです。
これはスポーツを通じて大幅に増加する可能性があります。 XNUMXキログラムを失うために 脂肪組織、多くのエネルギーを消費する必要があります。 これは、ある日から次の日に発生することはなく、時間がかかります。 だからあなたはすでに冬に始めるべきです ビキニフィギュア.
3〜6週間でビキニフィギュアの広告を出すことについてどう思いますか？
の広告 ビキニフィギュア 3〜6週間で、常に最初に批判的に質問され、通常は非現実的です。 水分の大幅な喪失、筋肉の破壊、胃腸管の排出により、短時間で体重が減少する可能性があります。 ここでは、5〜6キログラムの体重減少も可能です。
しかし、これは長期的な利益ではなく、脂肪組織を減らすことはありません。 これにだまされてはいけません。 飢餓食では、体が代謝全体をシャットダウンし、それが体の全体的な代謝回転を低下させることを覚えておく必要があります。
また、ここでは強いヨーヨー効果が期待できます。 これは、停止した後 ダイエット、体重が減ったか、さらに体重が増えました。 実際にどれだけの脂肪組織が失われたとしても、本当の課題は体重を維持することです。 したがって、 重量を失う、減量前にライフスタイルに戻ってはいけません。これは、 クラッシュダイエット。 長期的な成功のために、 ダイエット そして運動が必要です。
