ヒップエクササイズ1

ブリッジング：仰臥位に移動します。 ネクタイ Theraband あなたの膝を内側に引っ張るあなたの膝の周り。 両足をヒップワイドにして、 Theraband 床に。

脚が外側に押し出されている間に、骨盤を持ち上げます。 太もも、腰、上半身は下向きの直線を形成します。 緊張を15秒間保持するか、腰を下ろさずに15回動作させます。

さらにXNUMXつのパスが続きます。 次の演習に進みます。