トレーニング計画の例
訓練計画 以下は、XNUMX週間のトレーニングを計画する方法の例です。 それはただの助けです。 経験豊富なトップアスリートでさえ、厳格に従う独裁者ではありません 訓練計画を選択します。 耐久性 トレーニングは、個々のスポーツに合わせて調整する必要があります。 第1週第2週第3週第4週
- 月曜日：60分の筋力トレーニング
- 火曜日：–
- 水曜日：45分の耐久性
- 木曜日：30分のストレッチ
- 金曜日：60分の筋力トレーニング
- 土曜日： -
- 日曜日： -
- 月曜日：45分の耐久性
- 火曜日：–
- 水曜日：60分の筋力トレーニング
- 木曜日：30分のストレッチ
- 金曜日：–
- 土曜日： -
- 日曜日：60分の筋力トレーニング
- 月曜日：30分のストレッチ
- 火曜日：45分の耐久性
- 水曜日：60分の筋力トレーニング
- 木曜日：–
- 金曜日：60分の筋力トレーニング
- 土曜日： -
- 日曜日：30分のストレッチ
- 月曜日：60分の筋力トレーニング
- 火曜日：45分の耐久性
- 水曜日：60分の筋力トレーニング
- 木曜日：–
- 金曜日：30分のストレッチ
- 土曜日： -
- 日曜日：60分の筋力トレーニング
筋力トレーニング内：合計：23セット、45分
- 広背筋の動き：15回の繰り返し3セット1分の休憩
- 15回の繰り返し
- 3設定します。
- 1分の休憩
- ベンチプレス：15回の繰り返し3セット1分の一時停止
- 15回の繰り返し
- 3設定します。
- 1分の休憩
- 上腕二頭筋カール：15回の繰り返し3セット1分の一時停止
- 15回の繰り返し
- 3設定します。
- 1分の休憩
- 腹部クランチ：静的45秒4セット1分の休憩
- 静的45秒
- 4設定します。
- 1分の休憩
- 過伸展：静的45秒4レコード1分の一時停止
- 静的45秒
- 4設定します。
- 1分の休憩
- レッグプレス：12回の繰り返し3セット1分の休憩
- 12回の繰り返し
- 3設定します。
- 1分の休憩
- 腸腰筋トレーニング：20回の繰り返し3セット1分の休憩
- 20回の繰り返し
- 3設定します。
- 1分の休憩
- 15回の繰り返し
- 3設定します。
- 1分の休憩
- 15回の繰り返し
- 3設定します。
- 1分の休憩
- 15回の繰り返し
- 3設定します。
- 1分の休憩
- 静的45秒
- 4設定します。
- 1分の休憩
- 静的45秒
- 4設定します。
- 1分の休憩
- 12回の繰り返し
- 3設定します。
- 1分の休憩
- 20回の繰り返し
- 3設定します。
- 1分の休憩
