ほとんど誰もがその気持ちを知っています。 後 耐久性 走って、数周 水泳 または自転車に乗って、あなたはリラックスして、リフレッシュして、幸せに感じます。 あなた自身とあなたの体のために何かをしたという良い感覚はすぐに緊張を忘れさせます。 耐久性 スポーツもプラスの効果をもたらすことができます うつ病。 スポーツができること うつ病、ここで学ぶことができます。
スポーツを通して幸せを感じる
トレーニング後だけでなく、すでにトレーニング中に、アスリートはしばしば幸福感を経験します。 結局のところ、たくさん エンドルフィン スポーツ中にリリースされ、曇った考えをすぐに吹き飛ばします。 したがって、多くのクリニックでは、スポーツと運動はすでに固定された部分です。 治療 のための計画 うつ病.
うつ病にはどのような種類のスポーツが適していますか？
特に定期的 ランニング, 水泳 またはサイクリングはしばしば患者を助けることができます。 チームスポーツもまた、共同体意識と達成感を通じて強化されます。 さらに、グループで、またはトレーニングパートナーと一緒にスポーツをすることは、それに固執する可能性を高めます。
しかし、競争力のあるスポーツは、すぐに失敗の感覚を伝えるため、落胆する可能性が高くなります。これは、健康な人よりも落ち込んでいる人の方がはるかに悪いことです。
スポーツのプラスの効果
すべての人と同じように、運動は促進します 耐久性、 機敏、 コーディネーション, 濃度、身体の認識、そして特にグループの設定では、精神障害のある人々の自信と社会的スキル。
さらに、運動は役立ちます、
- 怒りと攻撃性を減らす
- 否定的な認識や感覚から気をそらす
- 状況に対処できることを患者に明らかにする
重要な要素はまた、定期的な訓練が患者の日常生活にもたらす堅固な構造であり、それはしばしば倦怠感と自分の家への引きこもりによって特徴付けられます。
軽度のうつ病の助けとしてのスポーツ
うつ病の人の倦怠感には、同時に問題があります。 重度のうつ病の人は、朝起きてベッドから出て歯を磨くことがほとんどできません。 スポーツシューズをひもで締めて野外に出て人と出会うには、もっと勇気が必要です。
重度のうつ病の患者やスポーツをしたことがない人のために、 運動療法 したがって、あまりお勧めできません。 彼らはおそらく不必要に自分自身を拷問し、再び運動することができなくなったときに失敗のさらなる経験をすることになるでしょう。
しかし、軽度から中等度のうつ病の人にとっては、定期的な運動は絶好の機会を提供し、重度のうつ病に陥るのを防ぐことさえできます。 病気に対して積極的であるという感覚は、確かに、薬を服用したり、心理療法士との長いセッションをしたりするよりも刺激的です。 また、定期的なトレーニングを通じて得られる、身体自体と環境の両方からの正のフィードバックは、うつ病から抜け出すのに役立ちます。
現実的な目標を設定する
いずれにせよ、患者が運動を始める前に、彼または彼女は彼または彼女の医師に相談し、 健康 & ストレス チェックが完了しました。 その場合、現実的な目標を持ったトレーニングを穏やかに開始することが不可欠です。計画されたXNUMX kmのランニング中に息切れした場合、失敗のように感じることほど悪いことはありません。
ただし、最初はあまり多くのことをしていなくても、トレーニング用の服を着ることが成功したと見なしている場合は、確かに正しい方向に進んでいます。
結論：これはスポーツがうつ病にどのように役立つかです
スポーツがうつ病に及ぼす具体的な効果は明確に証明されていません。 しかし、それ以来、多くの研究が印象的な結果を文書化しています。 場合によっては、スポーツはよりも成功しました 治療 一方の治療法がもう一方の治療法を除外するわけではありませんが、
いずれにせよ、スポーツは患者の日常生活に日常生活と構造をもたらします。 それはサポート、セキュリティ、そして何かを達成したという良い感覚を提供します。 否定的な考えを忘れ、恐れを失うのに役立ちます。 目標が現実的に設定されている場合、小さな成功感がすぐに発生し、気分を高めるだけでなく、自信も高めます。
