の各カップの後 コーヒー XNUMX杯も飲むべき 水、コーヒーは「ドライブ」するため、善意のアドバイスが頻繁に行われます。 しかし、それは本当ですか コーヒー 描画 水 体から、したがって、水分摂取量にカウントされませんか？ いいえ、DGEの回答によると。 グラス一杯飲んでも害はありませんが、 水 一杯で コーヒー、 それは必要ない。 多くの人にとって、コーヒーは XNUMX 日の総水分摂取量に大きく貢献しています。 流体に含まれる – 他の飲み物と同じように、XNUMX 杯のジュース、XNUMX 杯のお茶、夕方の XNUMX 杯のビールなどです。
カフェインの影響
それは真実だ カフェイン コーヒーに含まれる利尿作用があります。 両方の量 カフェイン そして、コーヒーの消費頻度がこれに影響します。 ただし、その効果は一時的なものであり、通常のコーヒー摂取ではそれほど顕著ではありません。 XNUMX日で復旧。
より高い カフェイン カフェインの摂取量が多いと、水分の排泄が増えるだけでなく、塩分も増えます。 ナトリウム 排泄。 この効果は、補償メカニズムによって定期的に補償されます。
を刺激する効果があるため、 ハート & 循環、DGE の推奨事項によると、コーヒーは喉の渇きを潤すために使用すべきではありません。 ミネラルウォーター、飲料水、その他の低カロリー飲料、例えばフルーツジュースと水から作られたスプリッツァー、フルーツや ハーブティー、ここではより良い選択肢です。 ただし、4 日 350 杯までのコーヒーと XNUMX mg のカフェインを適度に摂取することに反対するものはありません。
コーヒーは体を脱水しますか？
24 回数杯のコーヒーを飲む場合、3 時間あれば、7 ～ XNUMX 時間以内にカフェインの利尿効果の低下を相殺するのに十分です。 したがって、コーヒーは流体に影響を与えます 中期的には、飲料と一緒に供給される水の量のみによる。
コーヒー XNUMX 杯ごとに XNUMX 杯の水を飲むという推奨は、とりわけ、水分補給を評価するための唯一の尺度として水の総量を使用した研究結果の誤った解釈に基づいていました。
12 日間コーヒーを飲まなかった 0.7 人のボランティアでは、実験当日のコーヒー XNUMX 杯の摂取により、体重が平均 XNUMX kg 減少し、それに伴って尿が増加しました。 ボリューム & ナトリウム 排泄。
流体の捕食者としてのコーヒーの結論は、体重の一時的な減少、したがって全身の水分の一時的な減少を同一視する誤解に基づいています。 ボリューム、保湿力の低下を伴います。 ただし、この減少は必ずしも水和の低下を表すものではありません。 水分または体液の不足は、尿の増加などの要因によって特徴付けられます。 濃度 (溶存粒子数、 浸透圧) および電解質排泄の増加。
まとめ
一定量のコーヒーを定期的に摂取すると、水分の排出量が増加することはなく、 ナトリウム さまざまな補償メカニズムの活動が増加した結果として。
