ホルモンヨガとは何ですか？
ブラジル人のダイナ・ロドリゲスは、ヨガの一種を生み出しました。 彼女は哲学者であり心理学者です。 『ホルモンヨガ』という著書もある。 彼女のアプローチは、活力を与えるエクササイズを通じて、卵巣、甲状腺、下垂体、副腎における女性ホルモンの生成を再活性化することを目的とした、総合的で若返りのテクニックです。
そのため、ホルモンヨガは更年期を迎えている女性に特に適しています。 しかし、ホルモンヨガは、人生の他の段階、たとえば、月経の問題、PMS、子供が欲しいという満たされない願望、周期障害などの女性にも役立ちます。
効果的な結果を達成するために、ホルモンヨガは次の要素に焦点を当てています。
- ダイナミックなアーサナ (身体的エクササイズ) と、強力な内部マッサージを生み出す特別なプラナヤマ (呼吸法) を組み合わせたものです。
- 腹部に重点を置いて作用する激しいプラナヤマ。
- エネルギーが体全体に確実に伝わるようにする伝統的な技術。
ホルモンヨガで重要な要素は何ですか？
ホルモンヨガは肉体とエネルギーに影響を与えます。 この XNUMX つは密接に関連しており、XNUMX つのユニットを形成しています。 肉体は、皮膚、筋肉、腱、神経などで構成されています。 エネルギー体は、エネルギーセンター (チャクラ) と、エネルギーが循環する分配ポイントとチャネル (ナディ) のネットワークで構成されています。 ダイナ・ロドリゲスが著書の中で書いているように、私たちは通常、肉体だけを同一視します。
プラナとナディス
私たちは呼吸を通してプラーナを受け取ります。 しかし、酸素と混同しないでください。 むしろ、太陽と月のエネルギーという極性によって特徴付けられます。 それらの特徴: 太陽エネルギーは私たちの代謝を活性化します。 月のエネルギーがそれを遅くします。 プラーナの主な供給源は、一方では空気、食べ物、太陽です。 一方、湖、森、滝などの自然の場所。
ホルモンヨガで卵巣、甲状腺、下垂体、副腎を活性化するために、プラーナは太陽エネルギーを活性化する上で重要な役割を果たします。 一方、ストレスを感じている人の神経系を落ち着かせるには、月のエネルギーが役立ちます。
チャクラ
チャクラの後ろにはエネルギーセンターがあります。 彼らはプラーナを貯蔵し、それを体のさまざまな部分に分配して健康を維持します。 しかし、エネルギーを分配する前に、エネルギーを変換する必要があります。 各チャクラには独自の振動周波数があり、特定のエクササイズ、集中、マントラを通じて活性化できます。 チャクラがブロックされると、体内のエネルギーが自由に流れなくなります。 この場合、健康上の問題も発生する可能性があります。
- ムラダーラ
- スワディスターナ
- マニプラ
- アナハタ
- ヴィシュダ
- Ajna
- Sahasrara
更年期のホルモンヨガ
ホルモンヨガは、特に女性が閉経期に備えるのに役立つように設計されています。 これは、この時期に体内で生成される女性ホルモンが減少するためです。 これにより、ほてり、頭痛、脱毛など、さまざまな影響が生じます。 ホルモンバランスの変化は精神にも影響を与えます。 多くの女性がうつ病や心の混乱に苦しんでいます。 ダイナ・ロドリゲス氏によると、ホルモンヨガはこれらの症状を軽減するのに役立ちます。
彼女が閉経期の女性を対象に実施した研究によると、ホルモンヨガを毎日続けることで、ホルモンレベルが 254 か月で XNUMX パーセント増加する可能性があります。 ダイナ・ロドリゲスの所見：ほとんどの症状が解消され、その他の症状は軽減され、基本的には健康が回復しました。
ホルモンヨガの仕組みは？
起床直後がホルモンヨガに最適な時間です。 それが不可能な場合は、朝食後 XNUMX 時間、または通常の食事後 XNUMX 時間待つのが合理的です。 ホルモンヨガを効果的に行うには、定期的に行うことが重要です。 ヨギーニは、XNUMX日あたりXNUMX分を計画する必要があります。
ホルモンヨガは基本的にホルモンの生理機能のバランスを取り戻すことを目的としています。 卵巣は下垂体や甲状腺のホルモン機能と密接に関係しているため、卵巣の活動も刺激する必要があります。 さらに、副腎も活性化する必要があります。 したがって、次の分野に重点が置かれています。
- 下垂体：頭蓋骨の中心にあります
- 甲状腺：首の部分にあります
- 卵巣: 腹部の下 XNUMX 分の XNUMX の横に位置します。
- 副腎：腎臓の上にあります
これらのテクニックは次の目的で使用されます。
- 活力を与え、心を落ち着かせるプラナヤマ
- ムドラ – バンダ – マントラ
- 静的アーサナと動的アーサナ
- エネルギーを動かし、導くためのテクニック
- リラクゼーションエクササイズとヨガニードラ
ホルモンヨガのプラナヤマ
ヨガのマスターは、さまざまなプラナヤマを毎日実践することで感情のバランスが保たれると信じています。 プラナヤマを通じて、心拍数を増減させ、血圧を下げ、体温を変化させ、消化を刺激することが可能です。
呼吸にはさまざまな種類があります。
- 自律呼吸: ほとんどの時間、特に睡眠中に発生します。 呼吸プロセスが中断されることなく継続することが保証されます。
- 自発的呼吸: 呼吸のリズム、深さ、持続時間を変化させながら、意識的に呼吸できるようになります。
どちらの呼吸法も、神経系によって制御される体のプロセスに影響を与えるためにヨガセラピーで使用されます。 意識的に呼吸することでプラーナもコントロールします。
ホルモンヨガでは次の呼吸法が使われます。
- 低い呼吸または腹式呼吸
- 中呼吸または胸式呼吸
- 上呼吸または鎖骨呼吸
- 完全な呼吸、交互の呼吸（Sukha Purvak）
- ふいご呼吸
- 解放的な呼吸
- 代謝呼吸
- 四角いプラナヤマ
- 減量のためのプラナヤマ
ムドラス
一部のムドラは交感神経系と副交感神経系の神経終末を結合するため、神経系の機能に影響を与えます。 合計 58 の古典的なムドラとその他のバリエーションがあります。
ホルモンヨガでは、次のムドラが使用されます。
- リラクゼーション ムドラ (ジュニャーニ ムドラ)
- エネルギーを与えるムドラ (プラナ ナディ ムドラ)
- ヴィーナス・ムドラ
- ムドラ KD
- ケカリ ムドラ (舌のムドラ)
バンダス
バンダは、ヨーガ行者がプラーナの流れを制御するために行うポーズと収縮です。 ホルモンヨガでは XNUMX つの異なるバンダが使用されます。
ジャラダラ バンダ（首の部分のストレッチ）。
このバンダは、肺いっぱいに息を止めながら行われます。 甲状腺を活性化し、首の部分を強く伸ばし、脳にエネルギーを与えます。
ウディヤナ バンジャ (腹部を引っ張る)。
このバンダは腹部に絵を描くことです。 プラーナの流れを制御し、腹部内臓をマッサージし、解毒を促進し、燃えるようなエネルギーを活性化します。
ムラバンダ（括約筋の収縮）
マントラとその振動数の影響
マントラとは、その振動数が私たちに何らかの影響を与える音や言葉です。 とりわけ、心を落ち着かせる、活力を与える、または瞑想的なマントラがあります。 ホルモンヨガでは、一部のマントラの振動周波数は、特定のチャクラを活性化したり、感情的な状態に影響を与えたりするために使用されます。
ホルモンヨガの仕組み
ホルモンヨガを定期的に実践している人は、さまざまなレベルで効果を感じることができます。
物理レベルの効果
- 筋肉の強化
- 姿勢補正
- 柔軟性と動きの自由度の向上
- ボディモデリング
- 骨の強化
生理学的レベルへの影響
- ホルモン産生の活性化
- 更年期障害の症状の強さの軽減
- ホルモンの低下によって引き起こされる病気の予防
- 生体全体の機能の調和
心理レベルへの影響
- ストレス、うつ病、不眠症、その他の更年期障害との闘い
エネルギーレベルへの影響
- 個人のエネルギーの活性化
- プラーナの吸収と分配を改善する
- ホルモン生成を担う器官の活性化
ホルモンヨガが向いている人
一般的に、ホルモンヨガは35歳以上の女性に推奨されています。 重度の月経問題に苦しんでいる人は、より早く開始することもできます。 ディナ・ロドリゲス氏によると、ホルモンヨガを行う際に留意することが重要です。女性は月経中、またエストロゲンレベルの上昇が示されない身体的性質がある場合にはヨガを控えるべきです。 これは乳がんや重度の子宮内膜症の場合に当てはまります。 また、運動が難しい場合や痛みを伴う場合は、医師に相談することが大切です。
ホルモンヨガはどこで受けられますか？
ホルモンヨガを始めたいなら、まず教室に行ってインストラクターにエクササイズを教えてもらいましょう。 特典はヨガ スタジオまたは一部の都市の成人教育センターでご利用いただけます。 また、ホルモンヨガを中心としたワークショップやリトリートも世界中で開催されています。
