全女性の約半数が生理中に背中などの不快感に苦しんでいます 痛み or 下腹部の痛み。 これらの不快感に対して、ホットなどの簡単な家庭薬で行動することができます 水 ボトル。 ただし、穏やかな運動も役立つことがよくあります。 私たちはあなたのために日中により多くの幸福を提供するXNUMXつのエクササイズをまとめました。
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運動1 手と膝で自分を支えて、 猫のこぶを作ります。 これをしながら静かに息を吸ったり吐いたりします。 XNUMX分間保持します。 |
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運動2 |
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運動3 仰臥位で、脚を曲げて置きます。 次に、骨盤を持ち上げ、枕を下にスライドさせます。 再びゆっくりと骨盤を下げます。 ネック、肩と腕は床でリラックスしています。 次に、両足を上に伸ばし、そこで保持します。 この位置に数分間留まり、 呼吸 腹部の奥深くに。 |
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運動4 仰臥位。 脚を上半身に向かって引っ張り、腕で留めます。 ゆっくりと左右に揺れ、深呼吸をします。 |
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運動5 腹臥位で、右腕を体に合わせて伸ばし、 上腕に。 左に曲げる 脚 快適に横になるまで膝を体に近づけます。 この位置に数分間留まり、続行します 呼吸 落ち着いて深く。 立ち上がる前に、大きく伸ばして伸ばします。 |
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