げっぷ：予防

予防する 吐き出す、個人を減らすことに注意を払う必要があります 危険因子.

行動の危険因子

• ダイエット
  • のような間違った食生活。
    • 急いで食べる、十分に噛まない、食事中にたくさん話す（=たくさんの空気を飲み込む）
    • テレビ、読書、スマートフォンでテーブルに気を散らす
  • 大きくて高脂肪および/または甘い食事を少なく食べる。
  • すでにガスを放出する可能性のある食品 胃：酵母製品、豆類、コショウ、全粒穀物、 コー​​ヒー.
  • 炭酸飲料を飲む（例：炭酸ミネラル 水、ソーダ）。
  • 安静前の夕方遅くの最後の食物摂取
• プレジャーフード
  • アルコール消費量（これにより、食道と胃の間の筋肉が緩みます。これは、胃酸の上昇を防ぐためのバルブのようなものです）
  • たばこ（喫煙）
• 身体活動
  • 身体活動の欠如（運動の欠如）。
• 心理社会的状況
  • ストレス

ぶつからないようにするためのその他のヒント

• Talk または食べる-しかし同時に両方ではありません。
• ゆっくりと食べ、慎重に噛んでください。
• 消化しにくい食べ物を減らしましょう。
• 大量の食事は避け、4日を通して6〜XNUMX回の少量の食事をとることをお勧めします。
• あなたが持っている場合 胸焼け：チューインガムなし ペパーミント となし シュガー 食事の30分後–これはリスクを減らすことができます 胸焼け。 その理由は チューインガム 洗うようです 胃 食道から酸を飲み込むことによって 唾液 それが形成されます。 詳細については 胸焼け、同じ名前のトピックを参照してください。
• 多くの場合、消化器系の散歩は昼寝よりも優れています。
• 遅い食事は避けてください。 夕方の最後の食事から就寝までは、少なくとも3時間は必要です。
• 通常、食事の2〜3時間後に横にならないでください。