ストレッチ体操| テニス肘のエクササイズ

ストレッチ練習

簡単で ストレッチング 影響を受けた腕(テニス 肘)を前に伸ばします。 今曲げます 手首 もう一方の手で慎重に体に向かって押します。 上部が少し引っ張られているのを感じるはずです 前腕部.

約20秒間押し続けてから、3〜5回繰り返します。 バリエーション2:両腕を体に沿って下に伸ばします。 手のひらが見えるように手を曲げます。

健康な腕で、引っ張る/曲げる 手首 影響を受けた腕の(テニス 肘)上向き。 バリエーション3:バリエーション2と同じですが、指が外側に引っ張られるように手を外側に向けます。 運動: ストレッチング 壁に腕を伸ばして肘を少し曲げた状態で壁の前に立ち、手の甲を壁に置きます。

指先はお互いを見る必要があります。 バリエーション:上記の開始位置で、指先だけが床に面しています。 エクササイズ:シフトアームプレス前で手を一緒に押します 、手のひらが触れるように手首を上げながら。

この位置から、体の右側と左側で両手を合わせます。 途中で一時停止し、合計20秒間保持します。 5回の繰り返し、2〜3セットエクササイズ:背中の後ろで交差する立っているときは、背中の後ろで手を交差させてから、伸ばした腕を引き上げます。

15回の繰り返し演習:拳を右または左腕を横に伸ばしてから、親指を内側にして拳を作ります。 あなたの 反対方向に(左に伸ばした場合は、頭を右に向けます)。 拳を上下に動かします 手首。 (影響を受ける側の)15回の繰り返し

セラバンドエクササイズ

  1. 直立した状態で、Theraバンドを足の周りにスリングします。影響を受けた腕で(テニス 肘)両端のバンドをつかみます 大腿. 肘関節 直角です。 ザ・ Theraband 手のひらで手首をゆっくりと上下に動かすことで、この位置から引き上げます。

    帰りはそこへの帰りの15倍の時間がかかるはずです。 XNUMX回の繰り返し

  2. からループを結ぶ Theraband 両腕をスライドさせます。 Theraband 親指を外して、真ん中の手の周り。

    両方の手のひらがお互いを見ています。 手を互いに外側に動かし、ゆっくりとリラックスします。 帰りはそこへの帰りの15倍の時間がかかるはずです。 XNUMX回の繰り返し

>多くの場合、 テニス肘 回復を改善するためにテープで留められています。