概要
服用するための一般的に非常に異なる推奨事項があります 栄養補助食品、そのうちのいくつかは常に正しいとは限りません。 BCAAをとして使用する場合 補足、正しい投与量に影響を与える可能性のあるさまざまな要因があります。 これらには、スポーツ活動、強度、身長、そして体重も含まれます。
どのくらいのBCAAを摂取する必要がありますか？
残念ながら、個人差が大きいため、この質問に答えるのは簡単ではありません。 正しい投与量については、それぞれの製品の推奨投与量に注意してください。 BCAAは、体がそれ自体で生成できないアミノ酸のXNUMXつであるため、 ダイエット.
したがって、それらはいわゆる必須アミノ酸に属しています。 食事として 補足 健康的な食事をするようになるスポーティな人々にとって、15グラムのBCAA供給は通常良い尺度です。 肉離れが激しい場合は、XNUMX日あたりの最大量は約
35グラムのBCAA（最大50グラム）を超えてはなりません。 スポーツをしない人は通常、XNUMX日あたり最大XNUMXグラムのBCAAを必要とします。
この量の ロイシン、イソロイシンとバリンは通常、健康な人に覆われています ダイエット。 しかし、あなたが見れば ロイシン、イソロイシンとバリンを個別に、毎日の推奨事項はかなり異なります。 健康な人は50からXNUMXミリグラムを消費する必要があります ロイシン 体重XNUMXkgあたり。
非アスリート（約75 kg）の場合、これは0.5〜3.5グラムのロイシンです。 運動選手は、強度と頻度に応じて、XNUMX〜XNUMXグラムのロイシンを必要とします。
イソロイシンの場合、非アスリートの必要量はXNUMX日あたり約XNUMXグラムです。 運動選手はかなり多くのイソロイシンを必要とします。 ここで、必要な摂取量は、スポーツの種類、期間、強度によって異なります。
極端で競争力のあるアスリートは、15日あたり最大XNUMXグラムのイソロイシンを必要とします。 平均的なアスリートは、XNUMX日あたりXNUMX〜XNUMXグラムで管理します。 ヴァリンは再びやや低用量です。
アスリートは、ニーズを満たすためにXNUMX日あたりXNUMX〜XNUMXグラムを消費する必要があります。 競争力のあるアスリートはもう少し多く、非アスリートはもっと少なくする必要があります。 一般的に、これらのXNUMXつのアミノ酸が常に一緒に取られることが非常に重要です。 この方法でのみ、彼らは最適な効果を生み出すことができます。
どのくらいの頻度でBCAAを摂取する必要がありますか？
一般的に言えば、BCAAはXNUMX日XNUMX回に制限することができます。 いずれにせよ、次の負荷に十分なエネルギーが利用できるように、トレーニングの前にXNUMX回の摂取時間が必要です。 BCAAが筋肉に輸送され、筋肉の構築に寄与することができるように、摂取量はトレーニングの約XNUMX分前にする必要があります。
非常に集中的なトレーニングであり、トレーニング量も非常に多い場合は、トレーニング中に少量を服用することもできます。 別の時間はトレーニングの直後です。これにより、再生が最適になり、筋肉タンパク質を保護して蓄積することができます。 トレーニング以外の日には、BCAAをXNUMX〜XNUMX等分して、毎日の食事と一緒に摂取することができます。
夜間の回復を最適化するために、就寝前に最後の服用をすることができます。 完全なトレーニング休憩をとる場合は、XNUMX日のXNUMX回、通常は朝と夕方にBCAAを摂取するだけで十分です。 これは、タンパク質細胞の破壊から筋肉を保護します。
