最も広い意味での同義語
やけど、部分的な繰り返し
定義
部分反復法では、筋肉の疲労が原因で運動の実行が短縮されます。
説明
ブロックの移動振幅全体で繰り返しが不可能な場合は、作業角度を短くしてさらに繰り返しを実行します。 多くのボディービルダーは 燃えます or 痛み 筋肉の中で。 このメソッドの強度はに匹敵します ヘビーデューティートレーニング.
製品の導入
ユニット/エクササイズごとに、完全に消耗するまで、通常の可動域で5〜6回繰り返します。 これに続いて、重量が開始位置に戻らない2〜4回の繰り返しが行われます。 これにより、完全に使い果たされたにもかかわらず、さらに繰り返すことができます。 エクササイズごとに、パフォーマンスレベルに応じて4〜8セットを実行する必要があります。
修正
筋肉の負荷に応じて、次の部分的な繰り返しに静的フェーズを追加して、トレーニング刺激を増やすことができます。
目標
バーンズの目的は、筋肉にさらなる負担をかけ、それによって筋肉の成長を促進することです。 ただし、筋肉のレバレッジが変更されているため、追加の繰り返しの効果については議論の余地があります。 ベンチプレスの場合、 胸 筋肉は、次の場合に最高のトレーニング刺激にさらされます。 バー 〜で 胸 レベル。 ただし、火傷を伴うトレーニングでは、この繰り返しのフェーズは除外されます。
リスク
部分的な担当者が正しく使用されている場合、筋肉への損傷は不可能です。 過負荷のリスクを防ぐために、筋肉の信号に注意を払うことが重要です。
