最も広い意味での同義語
激しいトレーニング、高強度のトレーニング、ボディービル、筋力トレーニング
定義
ヘビーデューティートレーニングは、MikeMenzerによってHighIntensity Training（HIT）の同義語で最初に開発され、多数の出版物に掲載されました。 最もよく知られている本は次のとおりです。 彼のモットー「痛みなし、利益なし」に忠実（無料：いいえ 痛み 成功しません）、この方法は、強制的な担当者と負の担当者の方法を組み合わせたものであり、筋肉をほぼ失敗するまで緊張させます。
説明
この方法は、 ボディービル、ほぼ最大の筋肉の成長が達成されるため。 ただし、この最大負荷の方法は完全に無害ではなく、経験豊富なボディビルダーでさえ、すべてのセットでの最大負荷と過負荷の間の制限を知りません。
製品の導入
最初に、筋肉組織は5〜6回の繰り返しで倦怠感まで使用されます。 これに続いて、軽いパートナーのサポートを受けて2〜3回繰り返します。 これに続いて、さらに2〜3回の負の繰り返しが行われ、体重がゆっくりと開始位置に戻ります。
修正
ヘビーデューティートレーニングは、インターバルトレーニングの形をとることができます。 このトレーニングでは、休憩休憩トレーニングとも呼ばれ、XNUMX回の繰り返し（最大XNUMX回）と約XNUMX回の休憩があります。
10秒実行されます。 強度が非常に高く設定されているため、これ以上繰り返すことはできません。 合計4セットのXNUMX回またはXNUMX回の繰り返しが完了します。
最後の繰り返しでは、重量を約20倍減らす必要があります。 XNUMX％。 ただし、このインターバルトレーニングをXNUMX週間以上使用しないでください。また、通常のトレーニングと交互に使用してください。
目標
目的は、筋肉の負荷制限をテストし、筋肉が機能しなくなる直前に運動が終了するように筋肉に負荷をかけることです。 したがって、筋肉の蓄積は、強制的な担当者や負の担当者の方法よりも高くなります。
リスク
負荷が非常に高いため、この方法を永続的に推奨することはできません。 筋肉の硬化と 引き裂かれた筋肉 ヘビーデューティートレーニング中に繊維が除外されることはありません。 マイクメンツァーが亡くなりました ハート 49歳での失敗。
