ビタミン B7または ビオチン、通称とも呼ばれます ビタミン Hは、いわゆるBのXNUMXつとして分類されます ビタミン 肉などの動物性食品や植物性食品に含まれています。
ビタミンB7（ビオチン）の作用機序。
卵 & ミルク の非常に良い情報源であると考えられています ビタミン、しかしバナナもたくさん含まれています ビオチン.
この重要なビタミンB7（ビオチン）それはそれ自体で形成することができないように、食物を通して体に供給されなければなりません。
特に妊娠中および授乳中の女性は、ビタミンB7ビオチンの必要性が高まっています。 たばこをたくさん吸う、または過剰に消費する アルコール また、ビオチンが十分に供給されていることを確認する必要があります。
さらに、高齢者や特にスポーツに積極的な人は、ビオチンの必要性も高くなっています。 常にさらされている人 ストレス ビオチンの適切な供給にも注意を払う必要があり、より高い量が必要になる場合があります 線量.
重要性
ビタミンB7（ビオチン）はいくつかの重要な身体機能に関与しています。 ビタミンHという名前は、ビオチンが特に優れているという事実に由来しています 皮膚 & 髪。 広告が多くの美しさを賞賛するのは当然です カプセル ビオチンが含まれていると言われています。 ビオチンは「美容ビタミン」とも呼ばれます。
実際、ビオチンは両方の健康的な成長にとって重要です 髪 & 爪。 ビオチンはまた健康で明確な責任があります 皮膚。 苦しんでいる人 にきび or 鳥肌たとえば、ビオチンを追加して準備を行う必要があります。多くの場合、これらは皮膚科医によって処方されます。
ビオチンは脂肪の代謝に不可欠です、 炭水化物 & タンパク質。 この過程で、それはいわゆる補酵素として機能します。 さらに、ビオチンはまた、の成長と寿命に責任があります 血 細胞、神経組織および 皮脂腺.
ビオチンの欠乏は、今日ではかなりまれです。 しかし、可能性のある遺伝性疾患があります つながる 遺伝的欠陥によるビオチンの欠乏に。 この欠陥はさまざまな方法で表現できます。
の炎症 皮膚 その後、鈍くて脆いだけでなく発生する可能性があります 髪, 脱毛 もろい 爪。 偶数 貧血, うつ病 ビオチン欠乏症では、心機能障害は珍しくありません。 将軍 低血糖症 だけでなく、 コレステロール レベルはまたビタミンB7の不足を示すことができます。
服用するすべての患者は特に注意を払う必要があります 抗生物質 長期間にわたって。 これらはすなわち、体内でのビオチンの形成を抑制することができます。
食品中の発生
健康な成人は、30日あたり約60〜7マイクログラムのビタミンB30（ビオチン）を必要とします。 小学生の場合、15マイクログラムしか必要ありません。乳児の場合、XNUMX日あたりXNUMXマイクログラムのビオチンを摂取するだけで十分です。
バランスの取れた健康的な食事をする人 ダイエット ビオチンの不足について文句を言うことはほとんどありません。 ビオチンは多くの食品に含まれているため、これを達成することは難しくありません。 に加えて 肝臓 & 腎臓、大豆、 卵 & ミルク ビタミンの非常に良い供給源と考えられています。 しかし、バナナやトマトなどの一部の果物や野菜にも、ビオチンが豊富に含まれています。
ビオチンは 水-可溶性ビタミン、野菜は可能であれば長時間調理しないでください。 小麦胚芽、レンズ豆、きのこ、ほうれん草は、ビオチンの他の優れた供給源です。
ビオチンは植物性食品に遊離型で存在しますが、体で処理されるためには、最初に動物性食品に変換する必要があります。
