長時間座っていると、姿勢の悪さや歪みが、長期的に見て痛みを伴うようになります。ドイツ人の XNUMX 分の XNUMX が、時々背中を痛める 痛み. 約 XNUMX 万人がすでに慢性化しています。 「ターゲットを絞ったアクティブな運動は、背中を予防または緩和する最も効果的な方法であることがよくあります。 痛み」と、ドイツ独立理学療法士協会の Ute Repschläger に助言します。 セラピストはここで背中に対するXNUMXのヒントを提供します 痛み. 「『筋肉を強くし痛みを和らげる』をモットーに、 背痛これは、多くの場合、リリーフ姿勢が正しくないために起こります」と、フォーラム シュメルツのディートマー クラウゼ博士は言います。 「ほとんどの場合、運動、 理学療法 マイルド 鎮痛剤 不快感を取り除くのに十分です。」
1) 動き続ける
長期の床上安静は推奨されません。 背痛. 痛みのない場所で運動すると、痛みが軽減されます。 痛みのない体の部分を動かします。 これはより良いことにつながる 血 循環 そして、有害物質の除去のために、痛みを抑制する物質が生成され、痛みの知覚が弱められます。
長期間活動していない人は、間違った動きのパターンを避けるために、まず専門家の指導を受ける必要があります。
2) 背骨の圧力を抜く
活動に加えて、レリーフポジショニングは脊椎の筋肉をリラックスさせ、 坐骨神経. たとえば、下肢を直角に上げて平らに横たわることができます。 このようにして、椎間板は緩衝機能のために体液を吸収します。 理学療法士は、痛みのない姿勢で患者に適切な緩和姿勢を示すことができます。
3) リラックスした姿勢は避けてください。
リラックスする姿勢は通常、バランスの取れた体の姿勢とは一致しないため、特定の筋肉群が過度に緊張して緊張します。 したがって、どんな穏やかな姿勢も背中に利益をもたらすのではなく、背中に害を及ぼします。 特に慢性的な症状がある場合は、理学療法士に姿勢を矯正してもらいましょう。
4) 張力に抗して加熱します。
緊張した筋肉には、熱が役立ちます。 たとえば、湿った布を痛みのある部分に置き、熱いうちに 水 その上にボトル。 したがって、熱は組織に深く浸透し、筋肉は十分に供給されます 血 リラックスして。
5) 右背中のトレーニング。
間に 背中のトレーニング、理学療法士は影響を受けた脊椎が 関節 慎重に動員され、短くなった筋肉が伸ばされます。 適切な胴体の筋肉が強化され、保護コルセットのように背骨を支えます。
6) サポートマッサージ
マッサージ 改善することができます 血 筋肉に流れ、落ち着かせる 神経系 それで緊張をほぐします。 にとって マッサージ 痛みを持続的に緩和するには、理学療法士が専門的に行う必要があります。
7) ストレスを軽減する
心理的な ストレス 緊張につながり、筋肉を介して脊椎にも影響を与えます。 背中の痛み したがって、常に多すぎるという重要な警告信号でもあります。 ストレス.
8) 姿勢を鍛える
In バックスクール、理学療法士は、PC ワークステーションに座っているなど、日常生活での正しい動きのシーケンスと姿勢を示します。
9) 余分な重量を減らす
お腹に余分なキロがあると、背中がくぼんだ姿勢になり、背骨に余計な負担がかかります。 したがって、数ポンド少ない体重で腰痛を改善できます。 定期的な運動と健康維持で ダイエット、簡単にいくらか体重を減らすことができるので、背中に良いことをすることができます。
10) 医者に診てもらう
背中の痛みが数日後に改善するのではなく悪化する場合、麻痺も発生する場合、または痛みが再発し続ける場合は、医師の診察を受ける必要があります。 彼または彼女は可能性を除外することができます 椎間板ヘルニア または他の条件、および診断に応じて、処方する 理学療法.
