概要
胸鎖乳突筋は口語的に「大きな」とも呼ばれます その機能に応じて「ターナー」または「ヘッドノダー」。 それは全長の前部にある表面的な筋肉です 首 首の全長に沿って感じることができ、XNUMXつの頭で構成されています。 真ん中 （Caput mediale）は、 胸骨 （胸骨胸骨）、側面 （Caputlaterale）ボウルの骨の中央XNUMX分のXNUMXから。
どちらも前から後ろへ、下から上へ斜めに走っています。 首 両方とも後頭部、より正確にはそこにある骨の隆起、乳様突起に付着します。 その過程で、XNUMXつの筋肉の頭が結合して大きな筋肉の腹を形成します。 筋肉はペアで配置されています。つまり、人体の両側に胸鎖乳突筋があります。 首。 筋肉は、脳神経、付属神経、および首の神経叢（頸神経叢）からの直接の枝によって神経支配されています。つまり、その機能に重要な神経組織が供給されています。
演算
XNUMXつの筋肉のうちXNUMXつだけが収縮すると、頭が肩に向かって傾斜し、反対側に回転します。 たとえば、右胸鎖乳突筋が収縮すると、頭が左に曲がり、右肩に向かってわずかに傾きます。 両方の筋肉、つまり左右の胸鎖乳突筋が収縮すると、両方の筋肉が後頭部の付着点で引っ張られ、顔が浮き上がります。 筋肉は、鎖骨をわずかに上下させることで呼吸補助筋としても機能し、鎖骨を改善および促進します。 呼吸、例えば、大きな運動の後。
痛みと緊張
胸鎖乳突筋は短くなる傾向がある筋肉のXNUMXつであるため、定期的に ストレッチング 筋肉の力は、プレストレスのある人に特に役立ちます。 これを行うには、最初に直立位置で開始位置を取ります。 次に、XNUMXつの手のひらのXNUMXつを床に向かって押して、体のこの半分の肩も床に向かって移動するようにします。
たとえば、左手のひらから始めます。 反対側でも次の演習を実行するには、ミラーリングするだけです。 深呼吸をして、あごを右肩に向けて動かします。
頭は自動的にあなたと一緒に傾きます。 これにより、左胸鎖乳突筋が伸びます。 これに達したら ストレッチング 位置を決め、ゆっくりと継続的に息を吐き、この位置に約15〜20秒間留まります。
ストレッチの合間には、開始位置と側面を常に変更して、各側面、つまり各筋肉がXNUMX回ストレッチされるようにします。 XNUMX番目の演習は、左手を頭にかぶせて右耳をつかむことから始まります。 次に、頭を耳と反対の方向に向けます。
左の例では。 開始位置と側面をXNUMX回変更します。 最後のエクササイズでは、頭を後ろに傾けます。
このエクササイズは、背もたれが高すぎない椅子に座って行うことをお勧めします。 頭を後ろに傾けたら、対応する筋肉が最大に伸びるのを感じるまで、ゆっくりと交互に左右に回します。 頭を左に回すと右胸鎖乳突筋が伸び、頭を右に回すと左の筋肉が伸びます。
このエクササイズを15回繰り返し、同じ位置に20〜XNUMX秒間留まります。 さらに、筋肉は肩を回しながら働きます。 最大限の効果を得るには、後方および下方への円運動を強調する必要があります。
最後のエクササイズを実行する前に、直立した姿勢をとる必要があります。 次に、両腕を上げて、肩の高さで水平線を形成します。つまり、各腕が体の中心に対して90°の角度になるようにします。 一方の腕の手のひら、たとえば右腕は天井を指し、もう一方の腕は、この例では、左腕の手のひらが床を指しています。
運動中、頭は常に手のひらが天井を指す方向に向けられます。 この例では、最初に右側にあります。 側面を変更するには、左手のひらを天井に向け、頭を左に向けます。 頭の回転を開始する前に、頭が目的の視線方向に留まるまで、回転中に深く息を吸い込み、ゆっくりと意識的に息を吐き出す必要があります。 毎回10〜15回、視線方向と手のひらの位置を変えてください。
