筋肉のトレーニング
他の筋肉と同様に、「準備し始める」トレーニング前の胸鎖乳突筋。 この目的のために、 ストレッチング 上記の演習を実行できます。 残念ながら、この筋肉を特別にトレーニングするエクササイズは、他の筋肉のトレーニングセッションと比較してまれです。
しかし、良いニュースは、多くの運動、特に強化を目的とした運動中に筋肉にもストレスがかかることです 首 と頸部の筋肉、したがってこのように訓練することができます。 腹筋運動をするときも筋肉は緊張します。 よく訓練された 首 頸椎の安定性とある程度の保護を提供するため、ボクシングやラグビーなどの特定のスポーツでは頸椎が特に重要です。
次の演習では、特に大規模なトレーニングに焦点を当てています ターナー。 最初のエクササイズの開始時に、直立した姿勢を取り、片方の手のひら、たとえば左を体の同じ側の耳に置きます。 上腕 は体に対して90°の角度であるため、肘は肩のラインを継続します。
次のステップはあなたの手をあなたに押し付けることです 、同時に頭を反対方向に向けることでこの圧力に抵抗しようとします。 たとえば、左手で左耳を押すと、 この場合、あなたの手がそれを右に押すので、左に。 エクササイズを両側で15回繰り返し、20〜XNUMX秒間圧力を蓄積または抵抗することをお勧めします。次のエクササイズは、主に両方の頭のうなずきを訓練しますが、 首 筋肉。
開始位置は、床に仰向けに寝ることです。 次に、手のひらを額に置き、頭を持ち上げて、あごがあなたの額に触れるようにします。 胸。 同時に、手のひらを使って額に反対の圧力をかけます。 この位置を10〜15秒間保持してから、頭を下に置かずに床に向かって戻します。 運動は3〜4回繰り返す必要があります。
