背中の筋肉の強化
につながる多くの病気 痛み 腰の痛みは、一貫した筋肉の構築によって回避または軽減することができます。 以下は、自宅で行うことができる簡単な演習の例です。 プラスの効果を達成するために、強化運動は週にXNUMX〜XNUMX回実行する必要があります。
ある程度の労作が筋肉に感じられるはずです。 強化することに加えて、一貫して実行することも理にかなっています ストレッチング 靭帯を維持するための運動と 腱 フレキシブル。 このエクササイズでは、手と膝を床に置いて、XNUMX本足の姿勢を取ります。
まず、右腕を持ち上げて水平に保持し、前方に伸ばし、左腕を持ち上げます 脚 同じように動かします。この位置を約15秒間保持し（必要に応じて増やします）、その後、腕と 脚 再び置かれます。 次に、もう一方の腕ともう一方の腕 脚 着られます。 この演習は、両側で数回続けて実行されます。
このエクササイズでは、足を床に立てるように足を曲げて仰向けになります。 次に、骨盤を空中で押して、 大腿 と上半身が一列に並んでいます。 この位置に短時間滞在した後、骨盤は再びゆっくりと下げられます。 この演習を10回繰り返してから少し休憩した後、もう一度XNUMX回繰り返します。
- 腕と脚を持ち上げるXNUMX本足のスタンド
- ブリッジ
