説明
この 訓練計画 すでに構築された筋肉組織を具体的に定義するのに適しています。 ザ・ 訓練計画 に基づいている ボディービル 原則として、原則として事前消耗であり、筋肉組織の事前疲労のために機能します。 同じ筋肉に負担をかけるXNUMXつのエクササイズが次々に直接実行されます。
最初のセットは筋肉が使い果たされるまで行われ、XNUMX番目のエクササイズは休むことなく行われます。 トレーニングは特に精力的で、経験豊富な筋力アスリートにのみ適しています。 プロのボディービルダーは、競技の前にこの形式のトレーニングを使用します。
筋肉組織の最適な定義を決定するのは、 筋力トレーニング、の対象を絞ったトレーニング 耐久性 そして正しい栄養。 余分な脂肪を燃焼する人だけが筋肉組織の定義を達成することができます。 したがって、 筋力トレーニング、 耐久性 少なくとも45分の単位を完了する必要があります。
訓練計画
1日目：胸、首、肩2日目：背中と腹3日目：脚と腕
- 蝶| 3セット| 最大繰り返し数| 休憩なし
- ベンチプレス| 3セット| 12、10、8回の繰り返し| 90秒の一時停止
- ショルダーリフト| 3セット| 最大繰り返し数| 休憩なし
- ネックプレス| 3セット| 12、10、8回の繰り返し| 90秒の一時停止
- アドバンス| 3文| 最大繰り返し数| 一時停止なし
- ページリフト| 3セット| 12、10、8回の繰り返し| 90秒の一時停止
- プルアップ| 3セット| 最大繰り返し数| 一時停止なし
- 広背筋は「広く」動く| 3セット| 12、10、8回の繰り返し| 90秒休憩
- 手漕ぎボート| 3セット| 最大繰り返し数| 休憩なし
- バックアイソレーター| 3セット| 12、10、8回の繰り返し| 90秒休憩
- クランチ| 3セット| 最大繰り返し数| 休憩なし
- リバースクランチ| 3セット| 12、10、8回の繰り返し| 90秒の一時停止
- 膝が曲がる| 3セット| 最大繰り返し数| 休憩なし
- レッグプレス| 3セット| 15、12、10回の繰り返し| 90秒休憩
- レッグカール| 3セット| 最大繰り返し数| 休憩なし
- レッグエクステンション| 3セット| 15、12、10回の繰り返し| 90秒休憩
- 直立したふくらはぎリフター| 3セット| 最大繰り返し数| 休憩なし
- 座っているふくらはぎリフター| 3セット| 15、12、10回の繰り返し| 90秒休憩
- 上腕二頭筋のカール| 3セット| 最大繰り返し数| 一時停止なし
- ハンマーカール| 3セット| 12、10、8回の繰り返し| 90秒休憩
