概要
呼吸運動 眠りにつくためのは、眠りに落ちるプロセスを開始し、サポートするために非常に意識的に使用されるターゲット呼吸技術です。 の効果 呼吸 私たちの体に使用され、呼吸に意識的に集中することで、いわゆる陰気を防ぎ、多くの人が眠りにつくのを防ぎます。 呼吸運動 眠りにつくために体と心をリラックスさせるのに役立ち、睡眠段階への移行時に体をサポートする必要があります。
説明書
さまざまな種類があります 呼吸法 それはあなたが眠りに落ちるのを助けることができます。 カウントは、これらの演習を支援するためによく使用されます。 あなたが快適に感じ、あなたができる運動を選ぶことが重要です。 運動中に不快に感じるとすぐに、あなたの中にチクチクする感覚を感じることが重要です 口 または手、通常の習慣に戻る 呼吸。 これらは過呼吸の兆候である可能性があり、長期的には重度の症状を引き起こす可能性があります。
睡眠運動の例
ここに例を示します。 テクニックとプロセスを内面化し、あなたの考えを完全に修正するために、エクササイズをしている間、マントラのように内向きに指示を暗唱することは役に立ちます 呼吸 演習。 「私は快適に横になり、快適な姿勢でリラックスしています。
快適に目を開いたり閉じたりすることができます。 私の体が表面にどのように横たわっているのかを感じます。 息がゆっくりと流れ込んでいるのが感じられます 鼻、腹壁が上がる（私も手を置くことができます 胸 呼吸の動きを感じるために）、そして呼吸は緩く開いたところから流れ出します 口.
私は3回の呼吸に集中します。 今次に 吸入 私は4まで数え、息を止め、4まで数え、息を吐き出します。 口 私は4まで数えますが、私は4回の呼吸で運動を繰り返します。
今、私は吸入しながら5に数えます 鼻、ゆっくりした後はリラックスして息を止めてください 吸入、5まで数え、5まで数えながら、ゆるく開いた口からゆっくりと空気を流出させます。4回の呼吸で運動を繰り返します。 運動を繰り返すことができ、呼吸中に6まで数えることができます。一時停止が長すぎる場合は、4または5で終了し、6まで数えながらゆっくりと空気を流出させることができます。心地よい重さを感じます。 、私の考えは私の呼吸に集中しています、私は私の体と私の心拍がリラックスしているのを感じます。 「「
これらの呼吸法の恩恵を受けるのは誰ですか？
基本的に、睡眠のトピックを扱うのは主に眠りにつくのに問題がある人々です エイズ。 新たな考えをコントロールするのが難しいと感じる人は、睡眠呼吸法の恩恵を受けることができます。また、リラックスするのが難しい人は、 高血圧、彼らの耳で彼らの脈拍を聞いて、落ち着きなく転がりましょう。 意識を呼吸に向けることにより、他の物理的知覚を背景に押し込み、おそらくプラスの影響を与えることができます。 リズムを変えた人は、対象を絞った呼吸法により、より早くリラックスした姿勢になり、さまざまな睡眠習慣にもかかわらず、より簡単に眠りにつくことができます。 呼吸法は、次の場合に役立ちます 不安障害 または他の心理的に引き起こされた眠りにつく問題がありますが、それらだけでは十分ではないかもしれません。
