男性の骨盤底筋トレーニング
男性も体験できます 失禁 の弱点による問題 骨盤底。 したがって、これを防ぐために、ここではいくつかの演習を示します。 まず、仰向けになって足を曲げる知覚運動を行うことができます。
今、あなたが持っていると想像してください 排尿衝動 緊張させることによってこれを打ち消そうとします 骨盤底 筋肉。手足の間に圧力を感じる必要があります、 test丸 & 肛門。 腹部と臀筋を緊張させないように注意することが重要です。 また、息を止めずにリラックスして呼吸を続ける必要があります。
「まばたき」すると、再び仰臥位になり、今度は足を伸ばします。 今、 骨盤底 緊張感があり、少し緊張感があります。 この張力を数秒間保持し、8〜10回繰り返す必要があります。
もう3つのエクササイズは、骨盤底がより強く緊張する「ペツァージュ」です。 今回もテンションを5〜8秒間保持し、合計10〜XNUMX回繰り返します。 次のレベルは、最初のXNUMXつの演習の組み合わせです。
エクササイズは交互に行われます（緊張を構築して緊張を解放し、次に大幅に緊張して再び緊張を解放します。この組み合わせのエクササイズも8〜10回実行する必要があります。「リフト」はXNUMX階建ての家を想像できるエクササイズです。
まず、あなたは3階にいて、少し緊張しています。 この張力は少なくともXNUMX秒間保持されます。 今度はXNUMX階に上がり、緊張を大幅に高めたいと思います。
この場合も、張力は少なくとも3秒間保持されます。 その後、緊張はゆっくりとしかし着実に解放されて完了するまで 緩和 発生します。 これでリフトがXNUMX階に戻りました。
エクササイズの増加は、中程度の緊張が一時的に保持されている間、帰りの途中降機を提供します。 エクササイズ「ブルーム」は座位で行われ、骨盤底の緊張と 呼吸。 最初は、ゆっくりと息を吸い込みます。 鼻 少し開いた唇から息を吐き出します。
唇は実際にはわずかに開いている必要があります。 これは「リップ ブレーキ"。 この演習を2〜3回繰り返す必要があります。
