理学療法/運動：扁平足
扁平足は、足の縦アーチが押し通される扁平足のあまり目立たない変形です。 原因はしばしば弱い安定筋です。 扁平足でのエクササイズは次のとおりです。 脚.
脚空中にある、は、足で空中で円形の動きを描くようになりました。 動きはから来ます 足首。 下に移動するたびに、意識的につま先を地面に向かって伸ばします。
20秒間実行します。 両足を肩幅だけ離して立ち、足が完全に地面に着くようにします。 次に、つま先を天井に向かって引っ張り、張力を2秒間保持して、もう一度下げます。
20回の繰り返し足のためのより多くのエクササイズは記事で見つけることができます
- 踵骨棘の練習
- 足の位置異常のエクササイズ
- XNUMXつに立つ 脚。 空中にある脚は、足が空中で旋回する動きで描画されます。 動きはから来ます 足首.
下に移動するたびに、意識的につま先を地面に向かって伸ばします。 20秒間実行します。
- 両足を肩幅だけ離して立ち、足が完全に地面に着くようにします。 次に、つま先を天井に向かって引っ張り、張力を2秒間保持して、もう一度下げます。 20回の繰り返し。
理学療法/エクササイズ：Splayfoot
Splayfeetは比較的広いのが特徴です 前足、つま先が遠く離れている。 その際、足の交差ヴォールトはますます押し通されます。 このための演習は次のとおりです。意図的につま先をできるだけ広げ、同時につま先の先端を上に引き上げます。
次に、正反対のことを行います。つまり、つま先を一緒に押して、内側に転がします。 15回の繰り返し。 つま先で歩き、足を下ろさずにかかとを時計回りに10回、反時計回りに10回回します。その他の演習については、次の記事を参照してください。
- 足の位置異常のエクササイズ
- 足の指球の痛み
- 前足の痛みに対する運動
- 意図的につま先をできるだけ広げ、同時につま先の先を上に引っ張ります。 次に、正反対のことを行い、つま先を一緒に押して内側に転がします。 15回の繰り返し。
- つま先で歩き、足を下ろさずにかかとを時計回りに10回、反時計回りに10回回します。
