残り、 緩和 & 多くの人にとって贅沢です。 多くの人が毎日逃げるのが難しいと感じています ストレス とスイッチをオフにします。 瞑想 ここで特にリラックスして集中できるようにすることができます（再び）。 加えて、 瞑想 のような精神的および肉体的な病気の治療と予防にも役立ちます うつ病 or 片頭痛.
瞑想とは
言葉 "瞑想」はラテン語に由来し、「熟考する、熟考する」などの意味です。 瞑想は、多くの宗教や文化で実践されている精神修行です。 目標は、心を静め、自分自身を集めることです。 これは、さまざまな注意と 濃度 演習。 東部の文化では、瞑想は基本的かつ中心的な意識拡大運動であると理解されています。 そこでは、望ましい意識状態は、「沈黙」、「空虚」、「一体感」、または「思考から解放されている」とも表現されます。 内なる平和を見つける：より多くの静けさのための9つのヒント
瞑想はどこから来るのですか？
精神修養の起源は中東と極東です。 ヒンドゥー教の宗教とともに、瞑想もインドで設立され、発展しました。 もともと宗教的な瞑想の教えと技術は時間とともに広がり、今日ではさまざまなバリエーションで見つけることができますが、ほぼ世界中で同様の側面があります。 さまざまなタイプの瞑想の発達は、たとえば仏教のさまざまな解釈に見ることができます。 またはまた、禅という名前で日本の精神修養のさらなる発展において。 に 中国一方、瞑想の芸術はチャンとして知られています。 人々が僧院でのみ瞑想を実践していたとすれば、今日西洋で実践されている瞑想は、今では宗教的背景から切り離され、多くの人々に人気があります。
能動的および受動的な瞑想
大まかに言って、瞑想のテクニックはXNUMXつのバリエーションに分けることができます。XNUMXつは、座っている間静かに実践される、物理的に受動的な瞑想（観想とも呼ばれます）です。 もうXNUMXつは、身体の動き、注意深い行動、または声を出して話すことを含む、身体的に活発な瞑想です。 受動的な瞑想のテクニックは次のとおりです。
- サイレント瞑想または休息瞑想とも呼ばれます。
- マインドフルネスまたは洞察瞑想
- マインドレスト瞑想
- 禅の瞑想
一方、アクティブな瞑想の形式は次のとおりです。
- ウォーキング瞑想
- ダイナミック瞑想
- ボディスキャン
- クンダリーニ瞑想
- ヴィパッサナー瞑想
- マントラ瞑想
他の種類の瞑想
瞑想の他のバリエーションは次のとおりです。
- ヨガ
- 太極拳
- 気功
- タントラ
多くの人々は、それが導かれるとき、瞑想に従事することがより簡単であると感じます。 いわゆるガイド付き瞑想では、選択したテキストの助けを借りてリーダーが同行します。 これは、たとえば、夢の旅や物語などです。 しかし、日常の言葉では、瞑想という用語は、よく知られている瞑想仏のイメージによっても象徴されているため、受動的な形の意味でよく使用されます。
瞑想の混合形態
しかし、すべてのタイプの瞑想を受動的または能動的に分けることができるわけではありません。 さまざまなタイプの瞑想は、混合形式にすることもできます。つまり、実際のアプリケーションでは、たとえば、能動的なマインドフルネスのガイダンスまたは動きと、受動的な手放しと物事の発生の両方が含まれます。 混合形式は、例えば、座禅と歩行瞑想の両方を含む禅瞑想です。 マントラ瞑想は、能動的および受動的に実行することもできます。受動的な形式では、瞑想者はマントラについて考えたり、静かにつぶやいたりしますが、声を出して言ったり、唱えたりすることで積極的に練習します。多くの場合、リズミカルな動きを伴います。 多くのマントラでは、音節「Om」が単語の前にあります。 音節はまた、いくつかのタイプで唱えられています ヨガ。 ヒンドゥー教、ジャイナ教、仏教では、オムは神聖です。 オムは心と体を調和させると言われる音です。
瞑想を通して健康ですか？
瞑想が私たちの構造を変えるという事実 脳 現在、多くの研究によって証明されています：瞑想は感情を減らすことが示されています ストレス、にプラスの効果があります 健康 と幸福、そして強化 メモリ。 したがって、瞑想は日常生活に多くの利益をもたらします。 定期的な練習で、内側 緩和 と静けさが促進され、 ストレス 削減されます。 さらに、瞑想は増加します 濃度 とマインドフルネス、そして人は中心にあり、バランスが取れていると感じます。 これは、次のような日常の問題にプラスの効果をもたらします。 肥満、眠りにつくのが難しい、または内面の落ち着きのなさ。 葛藤はより穏やかでリラックスした方法で対処することができ、ストレスと圧力をより適切に処理することができます。 瞑想の形式は、さまざまな病気や痛みの治療にも使用されます。 たとえば、瞑想は うつ病、不安、 痛み、 循環器疾患、 ADHD ユタ大学の研究によると、片頭痛。
瞑想するためのツール
特に初心者のために、瞑想を容易にする受動的瞑想のための多くの「アクセサリー」があります。 たとえば、枕、スツール、または瞑想ベンチは、背骨を直立させ、体重を均等に分散させることで、瞑想の姿勢をより長く保つのに役立ちます。 静かな音楽、シンギングボウル、または前述のガイド付き瞑想は、瞑想中に心を静め、音やテキスト、瞑想だけに集中するのに役立ちます。 これらの瞑想は簡単に習得できるため、これらのツールは初心者がよく使用しますが、それだけではありません。
デジタルサポートとしての瞑想アプリ
さらに、瞑想アプリを通じてデジタルヘルプを取得できます。 これらは、日常生活で集中して促進するのに役立つように設計されています メンタルヘルス。 彼らはまた、ストレスや眠りにつくのを助けることができると言われています。 調停の指示、口頭のテキストとビデオで、さまざまなアプリは、一見すべての状況とすべての場所のための瞑想の形を提供します。 そのようなアプリが本当に瞑想に役立つかどうか、そして多くのアプリのどれがこれを最もよく行うかは、最終的には個々のニーズとアイデアに依存します。
子供の健康への影響
多くの研究により、次のような瞑想の形態が証明されています。 ヨガ、精神的安定と身体にプラスの効果があります 健康 子供と青年の。 その結果、子供たちはストレスをよりよく和らげることができ、促進します 緩和 と自信。 瞑想のさまざまな形は、攻撃性に対して子供たちを助けることができます、 うつ病、不安や多動。 さらに、瞑想は知覚を強化し、それにより促進します 濃度 と認知能力。 物理的に、瞑想を実践する子供は少ないです 頭痛 腰痛、そして肥満になる可能性も低くなります。 青年期では、瞑想はまた、 摂食障害.
幼稚園と小学校での瞑想
すでに 幼稚園 または小学校では、瞑想は遊び心のある方法で実践することができます。 ここでの瞑想の時間は、子供たちの注意力が短いため、通常はほんの数分です。 いくつかの感覚に対処すれば、それはしばしば報われる。 たとえば、部屋を少し暗くしたり、シンギングボウルやゴングを使用して瞑想時間を導入して終了したりできます。 小学校では、瞑想は子供たちが静かに座り、教師と課題に注意を集中するのに役立ちます。 ここでは、瞑想をさまざまな方法で学校の日に統合できます。多くの場合、少し年長の子供はより多くの動きを必要とするため、ここでは身体的に活発なタイプの瞑想が特に適しています。
誰が瞑想を提供することが許されていますか？
この分野には政府のガイドラインがないため、ドイツでは誰でも瞑想コースを提供できます。 しかし、「瞑想コースのリーダー」になるためのトレーニングは、さまざまな機関や民間施設での学習またはトレーニングのコースとしても提供されていますが、ここでも統一されたトレーニングガイドラインがないため、教育内容は互いに大きく異なる可能性があります。 ただし、トレーニングが認定されていることを確認する必要があります。
