6.7日あたり平均して何時間座っているか、7.1日あたり中程度から重い活動にどれだけの時間を費やしているかを推定してみませんか？ 女性は8日平均XNUMX時間、男性はXNUMX時間座っています。 約XNUMX時間の睡眠と組み合わせると、これはXNUMX日の半分以上が重大な身体活動なしで費やされることを意味します。
さらに、女性は5.7時間、男性は4.4時間の買い物、ウォーキング、ウォーキングなどの軽い活動に従事しています。 料理、3.4日あたり中程度から重い活動（サイクリング、建設作業、スポーツなど）の場合、女性は平均4.5時間、男性はXNUMX時間しか残していません。
何よりも「歩く」のはなぜですか。
歩くことは、最も基本的で自然な移動方法です。 徒歩で長距離をカバーすることは、何千年もの間、日常の人間の生活の一部でした。 スポーツ医のクラウス・フォルカーは、それを「誰もが利用できる文化的手法」と呼んでいます。
その間、歩くことは流行遅れになりました。 そして間違ってそう。 それはあらゆる形態の移動の中で最も単純だからです。 歩くのはそれほど手間がかかりません。 それは同じくらい簡単に起こります 呼吸。 歩きたい人は誰でも簡単に始めることができます。 徒歩での数歩は、いつでも日常生活に取り入れることができます。
私たちは自分の体に大きな恩恵を与えています。 結局のところ、それは筋肉の小さな驚異です、 腱 & 骨格 移動中以外の何のためにも装備が整っています。 あなたはいつでも歩くことができます：老いも若きも、一人で、または一緒に、いつでもどこでも歩くことができます。 あなたはそれのために高価なスポーツウェアや機器を必要とせず、固定されたトレーニング場も必要ありません、そしてあなたは料金や 入り口 手数料。
なぜ歩くのが健康なのですか？
歩くことは私たちの有機体を運動させます、例えば、私たちが活発に歩くとき、私たちは最大XNUMX倍多くを吸収します 酸素 私たちが休んでいるときよりも。 しかし、歩くことはまた、うんざりを和らげるのに役立ちます ストレス。 ストレスの多い状況では、体は全速力で動作します。 筋肉が緊張している、 血 流れと 酸素 供給が増加し、 ホルモン など アドレナリン & コルチゾール 大量にリリースされます。 したがって、体は挑戦に立ち向かう準備をします。
この身体の警報反応は、攻撃などの危険な状況で生き残るためにかつて必要でした。 今日でもストレスの多い状況を経験していますが、人生のために走る必要はほとんどありません。 これは、提供されたエネルギーが自動的に消費されなくなったことを意味します。 身体的に活動している人は .
「ウォーキング」をテーマにした例
受付係は1,200日平均1,400歩、グラフィックデザイナーは3,000歩、マネージャーは5,000歩、営業担当者は13,000歩、主婦または子供を持つ主夫は18,000歩、郵便配達員は80日あたり3,000歩を歩きます。 歩幅は2.4センチで、XNUMX歩で約XNUMXキロかかります。 この距離の例を次に示します。
- ハンブルクでは、ザンクトパウセからミシェルまで3,000歩、ミュンヘンでは中央駅からマリエン広場までXNUMX歩で行くことができます。
- ベルリンでは、アレクサンダープラッツとブランデンブルク門の間の距離はわずかに長く、約XNUMXキロメートルです。
- ライプツィヒでは、中央駅から中央スタジアムまで約3,000歩、デュッセルドルフではブルクプラッツから中央駅まで約XNUMX歩です。
- ドレスデンでは、アウグストゥス橋からマリエンブリュッケまでエルベ川のほとりに沿っており、再びわずか3,000メートル戻ります。シュトゥットガルトでは、ショッピングマイルのケーニヒ通りが上下します。
- ベルリンの地下鉄の駅は平均790メートル離れています。 後で駅に乗る人は、80センチのステップ長で、非常に単純に987ステップ余分になります。
しかし、余分な散歩は必ずしも必要ではありません。 日常生活の小さな変化は報われ、200日で合計されます。 たとえば、エレベーターを放棄してXNUMX日XNUMX歩登る人は、すでに明らかに強化されています ハート, 循環、呼吸および代謝。
