1.閉じた角度。
軽減 ストレス、改善する 循環：床に快適に座り、足の裏を一緒に押します。 次に、お尻の後ろで手を支え、上半身を長くまっすぐに保ちます。 正しい位置を見つけ、背中がまっすぐになったら、足を握ります。 つま先を少し引き離し、位置を保持して深く呼吸します。
2.あぐら回転。
消化を改善します：あぐらをかいて座り、上半身を長くします。 次に、右膝をつかむか、 大腿 左手で。 右手を臀部の後ろに置きます。 息を吸うたびに背骨を長く引き、息を吐くたびに少し右に回転させます。 あごを上に保つ 胸骨。 数回息を止めてから、反対側で繰り返します。
3.アッパーのトレーニング 腹筋.
仰臥位から上半身を少し持ち上げて持ちます。 かかとが床に押し付けられます。 上半身をゆっくりと後ろに動かしますが、後ろを休まないでください。 。 数回繰り返します。
4.体幹全体の筋肉をトレーニングし、活性化する & コーディネーション.
フローティングシートに乗り込み、脚をまたがります。腕で支えるか、前で腕を組んでください。 胸。 重要：上半身を直立させ、腹部の緊張を維持し、肩を低く保ち、頸椎がまっすぐであることを確認します。
5.下層部のトレーニング 腹筋.
仰臥位でボールに横になり、脚を持ち上げて天井に向かって伸ばします。 腰の隣の床に手を置きます。 重要：あごを 胸 着実に呼吸します。
6.子供
落ち着いてリラックス：XNUMX倍の位置になり、膝を離し、足の親指を触ります。 お尻をかかとに向けます。 腕を前方に伸ばし、肩幅を離します。 次に額を床に置きます。 下腹部と背中に息を吹き込みます。
7.水をすくって空を見る
腹部、骨盤、背中の筋肉を鍛える：リラックスして肩幅を離し、右足を半歩前に置きます。 膝と胴体を前に曲げ、腕をできるだけ右足に向けて伸ばします。 右下の前に手で容器を形成します 脚。 吸い込んで、「容器」を上に上げ、まっすぐにします と胴体。 息を吐きます。 手のひらを外側に向け、腕を横に広げ、体の側面に沿って下に戻します。 合計XNUMX回の運動を行います。
8.木
全身をしなやかにします：精神的な調和：あなたは風の中の木のてっぺんのように優雅に動きます。 基本姿勢：右にひざまずく 脚、腰、上半身、伸ばした腕を前に出します。 伸ばした腕を上げ、腰と上半身をさらに前方に動かし、息を吐きます。 次に、上半身をまっすぐにし、両腕を曲げて引き戻します。 それぞれについてXNUMX回演習を繰り返します 脚.
9.オオカミ
背骨、上腕三頭筋を強化し、 腹筋：メンタルアチューンメント：狩りを成功させるのに適切なタイミングでカバーを離れるオオカミのように感じます。
基本姿勢：床にひざまずいて、かかとに座ります。 上半身と腕を前に伸ばし、 呼吸 落ち着いて。 全身で床に沿って前方に滑らせ、手を置き、ゆっくりと腕を伸ばし、同時に上半身をまっすぐにします。 下腿と上腿だけが床に触れます。 重要： 背骨の延長として直立。 移動中に息を吐きます。 演習をXNUMX回繰り返します。
