強化とストレッチ
内側を伸ばすにはXNUMXつの方法があります 大腿 したがって、長い内転筋。 アスリートは肩幅の約XNUMX倍（ストラドルステップ）で立ち、足の先が前を向いています。 体重が片側に移動し、 脚 伸ばされる側はほぼ完全に伸ばされ、もう一方の脚は 膝関節.
上半身はできるだけまっすぐに保つ必要があります。 XNUMX番目のバリエーションは座ったままです。 両足の裏が互いに接触し、膝が 関節 床に向かって押されます。
長い内転筋の強化は、ジムで特別な機器を使って行うことができます（「内転筋マシン「）。 ここに 脚 カウンターウェイトまたは抵抗に対して内側にガイドされます。
